De Volta aos Trabalhos

E aê pessoal!

Depois de 15 dias de férias da Paraíba, estou de volta a Brasília. Já voltei ao trabalho ontem mesmo. E a corrida também! Ontem a noite fiz um treino de subida, e quase botei "os bofe pra fora"... 15 dias sem correr. Mas Ok, foi bom parar geral. Precisava apenas comer e dormir, dormir e comer. O saldo foi de 2kg a mais de "alegria".

Para não dizer que não corri, levei o Costelinha para um treino de "intervalado anaeróbio" (não sei se para ele ou para mim) para ver se eu dava uma canseira nele (como o levei para caminhar todos os dias, ele já não cansava mais uma reles caminhada).  O resultado foi que ele caiu falido de cansaço em casa ( e eu acordei dolorido no dia seguinte ahahahahah).

Obejtivos para 2013: ainda nenhum definido. Depois do dia 07/01 conversarei com Filipe para defirmos nosso próximo treino. O fato é que o descanso foi ótimo, estar com minha família foi maravilhoso, mas estou feliz por estar de volta!

JUST BRING IT ON BABY!!!

CHEERS!

Férias Total e 10km Adidas

Férias finalmente...

E falo férias de tudo mesmo! Férias do traabalho, férias da corrida, férias de tudo. Estou em Campina Grande desde ontem, e tudo o que fiz foi dormir, encher a pança e curtir meu cachorro querido, o Costelinha.

No dia 09/12 fiz a última corrida do ano. Como em 2012 eu voltei a reagir a treinos de velocidade (baixei tempos de meia-maratona e maratona, voltei a correr 5km para menos de 20 min) Filipe me colocou para tentar baixar tempo de 10km... desde 2009 não correr esse tipo de prova. Naquela época eu perseguia tempo menor que 40 minutos. Nunca consegui. Esse ano havia uma boa chance.

Assim, desde que terminei a meia da Asics, peguei um planilha de treinos de velocidade... tiros, muitos tiros, e treinos de tempo-run... pancada forte. E achei legal voltar a correr forte assim. Realmente senti meu corpo pedindo velocidades acima de 14km/h.

Bom, mas no dia 09/12 os 40 minutos pretendidos não foram alcançados. O circuito era difícil, e o calor abafado não ajudou. A primeira parcial, no km 5, foi ótima: 19min30seg. Mas ao começar a volta, senti o calor a partir do km 7 sofri para me manter a 13,3km/h (pace de 4:30 min/km). Assim, minha segunda parcial foi de 22 minutos. Final: 41min30seg.

Mas não foi uma derrota. Antes, meu melhor tempo para esse circuito havia sido 41min45seg em 2009. Foram 15 segundos a menos. Isso me deu ânimo para em 2013 voltar a treinar velocidade e perseguir esse número cabalísiticos... 40 minutos!!!

Os treinos de velocidade sevem, na verdade, para me dar um base para continuar baixando tempos para meia maratona (minha distância favorita) e maratona! Até quando consigo ganhar velocidade... não sei... mas no máximo até os 38 anos... depois é manuitenção, e depois quedas graduais... então a hora de acelar é agora!

Mas até o dia 25/12 estarei de férias. E nesse período só quero saber de descanso, para corpo e mente.

cheers!

Saindo um pouco da corrida...

E ai pessoal, tudo na paz?

Bom, nesse posti post vou dar uma pausa das minhas narrativas de corredor. Minha querida amiga Marcy mandou um link de uma entrevista publicada na revista Época, com uma psicóloga daqui de Brasília, Débora Noal, que trabalha para o Médicos Sem Fronteiras.

Na entrevista ela conta como foi a experiência dela com uma epidemia de ebola no Congo. Enquanto eu lia a entrevista, me peguei com lágrimas nos olhos várias vezes... e de tempos em tempos fazia uma pequena prece... sempre de agradecimento por tudo que tenho - amigos, família, pelo trabalho, por ter nascido no Brasil... bom que tiver paciência de ler (é bem grande) , segue o link:

http://revistaepoca.globo.com/Sociedade/eliane-brum/noticia/2012/11/missao-ebola-me-reinventei-marretadas.html

cheers!!

O Fim do Meu Garmin

Depois de 3 anos de grandes serviços prestados e este corredor, meu querido Garmin faliu. Estava no parque treinando com uma amiga corredora (Simone Cuiabano), e a capinha caiu no chão. Eu peguei a capinha, e coloquei de volta no lugar. Ainda testei o Garmin: pressionando com o dedão a capinha, ele liga! Ai a inteligência aqui comprou um tubinho de SuperBond e colou a capa de volta... mas o bicho nada...

Agora eu já providenciei um novo aparelho e vou me virando com um frequencímetro emprestado de uma amiga... mas ow... é difícil treinar só com ele, especialmente os intervalados. Agente se acostuma com a quantidade de informações que ele fornece... mas ok... daqui a pouco recebo meu bichinho novo e tudo será mais lindo de novo!

O antigo eu vou levar a assistência técnica para ver se ele tem solução. Se tiver, vou pedir o conserto e farei doação dele para um corredor carente (já tenho uma pessoa em mente...). É isso gentem, até a próxima.

cheers

Meia Maratona Golden Four Asics Brasília: Missão dada, Missão cumprida

Gente...

Não tenho palavras suficientes para expressar a satisfação de dizer que finalmente consegui correr uma meia-maratona para menos de 1h30min (objetivo este que persigo desde 2010). Corri a Meia da Asics aqui de Brasília para 1h28min30seg

Eu sabia que dava. Treinei para isto. Me testei na Puma 10. Mas sei que cada dia é uma novidade. Podia ser que no dia 04/11 eu não estivesse bem e fizesse uma prova ruim. Mas não foi que aconteceu. Conforme eu havia planejado, larguei forte e corri cada descida a no mínimo 14.5km/h. 

O grande desafio dessa meia era a subida do eixão sul. Após descer atpé a 116 sul, era preciso retornar os aproximadademente 7km de subida do eixão para chegar ao monumental e continuar descendo. Corri o tempo todo ao lado do Rodrigo Camargo e nós tínhamos já acordado que na subida não deveríamos deixar nossa velocidade ficar inferior a 13.3 km/h (equivalente a pace de 4:30 min/km). E assim fomos... naquela subida leve mas constante! E quanto mais subíamos mais o corpo doia. Nessas ocasiões eu nem olho para as placas da prova para não ficar ansioso. E modestia a parte, conseguimos vencer o eixão sul sem quebrar... dai em diante era ladeira abaixo...

Ao voltar ao monumental aceleramos para 15km/h e descemos o sarrafo nos kilômetros restantes! Percebi que muita gente apresentava sinais de cansado porque fomos passando muita gente que na largada nos passou forte. Confesso que faltando 2km eu sentia meus músculos reclamando muito e minha respiração já estava bastante ofegante... mas não deixei o ritmo cair para menos de 14.5km/h, e assim cruzei a linha de chegada em 1h28min30seg. Percorremos esses 21,1km numa velocidade média de 14,3 km/h !

Cara... eu gritei, sambei, pulei, pus a mão no peito e me honrei por isso... sei que a partir de agora fica cada vez mais difícil baixar esse tempo, mas isso é uma preocupação para depois. Por agora fico com a sensação de dever cumprido em 2012!

cheers

Natação InterAgências 2012

Faaaaaala galera!

Ufa... mais um Interagências que termina. Já estava cansado. Eu adoro competições (nãoa tôa nasci sob os auspicios de Áries), mas a combinação de pressão no trabalho, treinos de corrida, os mapas para ler e as inscrições para administrar me cansaram bastante.

Sábado dia 27/10 foi dia do último torneio: natação. Na semana da prova eu estava cheio de trabalho e não consegui ir de setor em setor da agências para chamar as pessoas para participar. Por que eu gasto energia com isso?? Porque eu gosto tanto de esporte e do clima de confraternização, e quero compartilhar isso com outras pessoas daqui. Mas eu acabo me cansando muito com isso também.  COm a natação recebi muitas promessas de particiapante mas na véspera a maioria desistiu. 

Quando eu já tinha desistido de ir atrás de gente para compor as equipes de revezamento, apareceram algumas pessoas de última hora. Isso me deu aquela animada. Eu sabia que nos revezamentos masculinos não teríamos uma equipe forte como a do ano passado, mas ao menos eu conseguiria cair na água e ter o direito de ao menos competir!

Assim, no sábado foram a Aline, Alberto, Rafael, eu, Cíntia, Danielle representando nossa agência. As meninas mandaram super bem. Coseguiram DOIS pratas e UM bronze.

Nos individuais eu nade os 50m livre e 100m livre, mas assim como no ano passado fiquei em 6º e 5º lugar. Muito bom! Fiquei feliz em cair na água e lutar pela minha equipe.

Nos revezamentos masculinos tínhamso apenas 3 homens. Na hora um nadador de outra Agênia topou compor nossa equipe (Gabriel). Ele estava super preocupado, dizendo que era o pior nadador, que ia afundar nossa equipe. E eu falei para ele: "Cara, antes de você entrar na equipe agente nem ia nadar... para mim só em poder participar está ÓTIMO." Caimos na água e ficamos em último nos dois revezamentos. Mas todos ficamos muito felizes em participar!

Nos revezamentos mistos (homens e mulheres) ai a coisa foi diferente. Eu, Cíntia, Rafael e Danielle conseguimos dois lindos PRATAS! Eu lembro que quando cai na água no revezamento 4x50m livre estávamos brigando pelo bronze. Quando bati do outro lado só ouvia a gritaria do pessoal "É PRATA, É PRATA"... poutz, que alegria!

Assim conseguimos 4 PRATAS e 1 BRONZE, participação melhor que BRONZE solitário do ano passado. Apesar do cansaso, fiquei feliz, ainda mais com o apoio das pessoas para eu constinue "enchendo o saco" de todos para participar. VIVA O ESPORTE! Vou continuar lutando por ele ;)

cheers

Puma 10 Milhas Brasília : calibrando as pernas para a Asics

Aê aê aê ê ê ê ô ô ô!!!!

Dia 21/10, tivemos a Puma 10 Milhas aqui no exião sul, em Brasília. Me inscrevi para correr os 16km dessa prova justamente para testar meu condicionamento para Meia da Asics dia 04/11. Quero muito correr uma meia para 1h30min. Assim, 16km seria um bom test-drive.

Confesso que foi dureza acordar as 6 da madruga do domingo do primeiro dia de horário de verão! Tudo escuro ainda... nobody deserves!!!

Mas ok, tirando isso, fiz tudo bonitinho no sábado antes da prova. Comi muitos carboidratos (muito arroz e batata!) e enchi a cara de água de coco (dilíssa!!!) e isotônico (que gosto horripilante...), e pela manhã fiz apenas uma aulinha bem tranquila de yoga!

Antes da prova eu tinha coversado com o Filipe sobre meus planos. Tínhamos falado sobre tentar fazer 1h10min esse ano. Eu falei "Vou tentar". E assim foi! 

Larguei e segui a estratégia que tenho usado em todas as privas de velocidade: arrocho nas descidas e tento segurar o ritmo nas subidas (e sempre perco fôlego subindo...). Nas descidas dessa prova conseguir segurar ritmos de cerca de 15km/h. Na subida eu tinha me prometido segurar ritmo mínimo de 13,3 km/h... na primeira volta, tudo certo! Consegui subir a 13.5 km/h de média! E voltei descendo a 15km/h. Quando cheguei no KM 10, pronto para subir mais 4km, eu já sentia o esforço... sem conseguia mais sorrir para as fotos... a mente já queria desisitir, mas ai passa um cara que correu ali perto de mim a prova inteira, e diz "Vamo cara, desiste não"... me concentrei e fui... consegui segurar ritmos de 13,6 km/h de média. E depois da voltinha para a descida final de 16km, acelerei de novo (muito ofegante já, botando os bofe pra fora) e conseguir correr a 15,5 km/h e nos últimos 500m dei um sprint final que chegou a 24km/h!  

Ao olhar o relógio fiquei muito surpreso e feliz: 1h07min25seg !!! Muito melhor que em 2009, quando eu treinava velocidade e tinha feito 1h09 ! Eu realmente não esperava. Estou melhor do que esperado, mesmo estando mais velho! Assim fui o 27º a cruzar a linha de chegada, e fiz uma velocidade média de 14,2 km/h! Estou muito confiante do sucesso na meia da Asics!! E no dia seguinte estava inteirasso já! Pronto para a próxima!

Comparando meus resultados dessa prova desde 2009:

2009: 1h09min
2010: 1h15min (ano que estava lesionado)
2011: 1h12min
2012: 1h07min25seg

E é isso gente! Sigo treinando para essa meia, e espero que dê tudo certo! Se não der, paciência, sempre há o ano seguinte!

cheers

InterAgências 2012: Pouso Forçado Encerra Sua Participação

Três Jogos. Três Derrotas.

Derrotas? Depende do ponto de vista! Ontem jogamos novamente e encerramos nossa participação no torneio de volei com mais um 2x0. Mas para nós, apesar de perder os três jogos por 2x0, foi uma ótima participação e nos sentimos verdadeiros campões. Este corredor que vos fala gosta muito de outros esportes e curte muito uma competição esportiva (jogando com amigos claro!)

 

Jogamos muito bem, fizemos pontos de saque, bloqueio (sim, eu no alto dos meus 1,70m consegui bloquear uma bola!), ataques (Willians atacou muitos) e altas defesas (Nancy, Aline, Gabi e Thiago inspiradíssimos). O primeiro set perdemos de 25x17 e o segundo de 25x21. Considerando que no primeiro jogo perdemos de 25x5 e 25x6, no segundo de 25x7 e 25x21, há uma clara evolução.

Mas o mais legal mesmo foi o espírito esportivo. No final do jogo nos aplaudimos, aplaudimos o outro time, e fizemos boas amizades. Fica a motivação para em 2013 entrarmos melhores... e quem sabe... conseguiremos ganhar um jogo!

Valeu Eduardo, Daniel, Willians, Thiago, Gaby, Nancy e Aline pela experiência!

 E viva o esporte!

Corredor deve evitar exagero para diminuir os riscos

Gente,

Essa matéria foi escrita pelo Ultramaratonista Rodolfo Lucena, que escreve sobre corridas para a Folha de São Paulo (o blog dele é http://rodolfolucena.blogfolha.uol.com.br/) . Achei a matéria muito pertinente, especialmente para nós corredores que nos empolgamos com nossos avanços e não damos o tempo certo para o corpo se adaptar ao estímulo dado a ele ( falo em causa própria... 2010 foi um ano que fiquei só me recuperando de lesões e depois passei a lutar contra a falta de ânimo em voltar, além do medo de me machucar de novo...).

"A julgar pelas estatísticas, pelo menos metade dos corredores vai sofrer lesões relacionadas ao esporte em algum momento da vida.
Canela e pé são as maiores vítimas da corrida, mostra estudo. (http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1166092-canela-e-pe-sao-as-maiores-vitimas-da-corrida-mostra-estudo.shtml)

Depoimento: Ficar parado dói mais do que a própria lesão (http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1166115-depoimento-ficar-parado-doi-mais-do-que-a-propria-lesao.shtml)

'Desisti do tratamento, mas não de competir', diz consultor de informática (http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1166119-desisti-do-tratamento-mas-nao-de-competir-diz-consultor-de-informatica.shtml)

Duas das maiores pesquisas citadas no trabalho de revisão coordenado pelo fisioterapeuta Alexandre Lopes mostram que 46% dos participantes de maratonas já se machucaram.

Para reduzir o risco de desenvolver patologias em consequência do hábito da corrida, os médicos consultados pela Folha recomendam algumas medidas.

"Aumentar os treinos (volume, frequência, intensidade) de maneira gradual e progressiva, realizar exercícios de fortalecimento muscular duas a três vezes por semana e fazer alongamentos" são algumas das indicações do médico Jomar Souza, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Reduzir o peso corporal e usar "calçados adequados" também são fatores que podem diminuir o risco de lesões, segundo o ortopedista Moisés Cohen.

O TÊNIS CERTO

O também ortopedista Márcio Freitas é mais específico: "A correção biomecânica dos eixos de força dos membros inferiores, com palmilhas e tênis adequados, é importante fator de prevenção; já o alongamento do pé e da panturrilha ajuda a evitar a fascite plantar".

Freitas também recomenda, para evitar o impacto excessivo, o uso de tênis de amortecimento e de calcanheiras de silicone --além da alternância dos tipos de terreno da corrida.

O corredor deve, ainda, evitar o exagero nos treinos de "tiros" [corridas curtas em ritmo intenso] e não se apoiar demais no antepé, já que esses fatores aumentam a tensão na origem da fáscia plantar. "

Mas isso nunca será justificativa para "não se mexer". Apesar dos riscos de lesão, os ganhos do esporte são muito maiores. Então 'meu fi', quer brincar? Então vamos brincar direito: respeitar os limites do corpo, alimentar-se bem e musculação para evitar sobrecarga nas articulações!

cheers

Link do Post Completo sobre Xterra e Tiradentes

Gentem!

Conforme prometido no post sobre o Xterra, para informações sobre a cidade histórica de Tiradentes (porque paciência 'mim falta-mim' para escrever sobre tal), estão no blog Com Salto e Asas. Segue o link:

http://www.comsaltoeasas.blogspot.com.br/2012/10/tiradentesmg-e-la-fomos-nos-para-uma.html#more

cheers!

XTerra Estrada Real - 20km de Diversão e Pancada

Faaaala galera!

'Poizé'! Mais uma prova corrida e curtida! Dia 29/09 as 18hs largamos eu e a galera da TIME para mais uma corrida de aventura, essa em Tiradentes.

Bom, antes de nós, às 14hs, 3 incríveis guerreiros - Marcelo 'Baiano' Mendes, Paulo Maluco Eustáquio e Heidi Cristina Barcelona - haviam largado para um grande desafio - 50km.

Eu preferi ficar nos 20km nortunos (eu e outros guerreiros!). Nossa largada aconteceu as 18hs. A corrida começava no centro de Tiradentes, e percorria várias de suas ruas históricas, antes de entrar na mata, a noite. Galera... pense num percurso pancada! O piso em Tiradentes de auspicioso não tinha nada. Aquelas pedras além de não amortecer em nada o impacto ainda deixam a pisada bem instável ( até agora estou sentindo vários músculos nos pés que eu nem lembrava que existiam!). Depois que entrávamos na mata melhorava o quesito impacto nas articulações mas a dificuldade não diminuia. 

Para enxergar alguma coisa do caminho todos corremos com lanternas na cabeça. (A minha no final começou a escorregar e já estava me irritando profundamente). Homi... era um sobe e desce, lama, riachos no caminho, um monte de "mata-burro" que exigia cuidado (ou então beijinho-beijinho-pau-pau). Mas correr só com lua acima de nós é um grande espetáculo.

Sai muito forte e depois paguei o preço. Nos últimos kilômetros da prova não conseguia mais correr nas subidas, e apenas caminhava forte (mesmo assim a respirava como se fosse morrer). Mas nas descidas eu compensava sempre imprimindo ritmos fortes (pace médio de 4:00 - 4:10 min/km).  No meio do caminho ainda passei peleo Paulo e Marcelo, mas só tive tempo de gritar "TIMEEEEE".  Enrtrando em Tiradentes também cruzei com o pessoal dos 7.5km e vi inclusive a Andrea que estava acabando de sair da mata. Ainda gritei " Aêêêê Guerreira!".

 

Cruzei a linha de chegada em 1h44min, e fui o 31º colocado masculino dessa prova. Fiquei bem satisfeito com o resultado, mas fiquei bastante dolorido no dia seguinte (minha musculatura foi bastante exigida). Meu tenis agora é um barro só e as meias e simplesmente descartei! E por causa do pé molhado fiquei com bolhas nos pés e um corte no calcanhar direito.

Mesmo assim recomendo muito essa prova! Foi muito legal. Não só pelo percurso, mas por tudo. A arena sempre montada ali e todos aqueles atletas circulando, e a música rolando... isso é o que se pode chamar de carnaval de atleta.

Tiradentes

Muito mais que a corrida, esta viagem também me deu a chance de conhecer a cidade histórica de Tirandentes. E curti bastante. A cidade é linda, limpa e as pessoas lá te atendem super bem. Isso sim é saber fazer turismo. Conheci a igreja de Santo Antônio, com obras de Aleijadinho, que fica no alto da cidade... belíssima!

Fique numa pousada excelente. Os donos nos trataram super bem, a comida deliciosa, e os quartos beeeem comfortáveis. A quem se interessar, ficamos na Pousada SOLAR IMPERIAL (www.solarimperialmg.com.br).

O problema é comer demais! Todo lugar se come muito bem! O turismo lá, aliás, é parecido com aquele visto em Pirenópolis- GO, na Chapada... eu pelo menos curto bastante! História e natureza e ótima comida. Bom... quanto aos detalhes de Tiradentes, deixo para Andrea Pires ( Blog "Com Salto e Asas") contar, porque minha imapciência ariana me impede de continuar escrevendo !

E nessas viagens, claro, sempre há o pessoal doido da corrida... é uma verdadeira risoterapia! Tudo bem que segundo o Paulo eu andei destruindo casamentos com uma brincadeira que eu fazia com meus alunos de inglês em Campina Grande ( rosas vermelhas ou brancas? Estrada longa ou curta? Dormindo ou acordado? rsrsrs.... acho que vou escrevê-la no blog algum dia!), mas o saldo geral foi positivo!!

O ruim foi chegar tarde em cada np domingo e ainda encarar supermercado e começar a semana mal dormido de novo... buá buá buá!

Agora sigo com os treinos para a Golden Four em Novembro! RUUUUUUUUNNNNNN!!!!!!

cheers

InterAgências 2012: Equipe Pouso Forçado Estreia

Galeritos!!

Ontem a gloriosa equipe "Pouso Forçado" estreou  no InterAgências 2012, modalidade Volei de Quadra Misto (nós somos a equipe de verde! Os de preto foram nossos adversários).

E o que poderia-se esperar de uma equipe que nunca jogou junta, e cujo treino pré-torneio deu-se 1 hora antes do jogo? Alguns incluisve reaprenderam a sacar naquele instante??? Essa equipe 'fantardiga' foi 'espragatada' pela outra euquipe por 2 x 0, 25x5/25x6.

O primeiro set não fizemos muita coisa. O capitão da oura equipe chegou a conversar comigo sobre como posicionar melhor nossos jogadores ahahahahaha só para sentir o nível da equipe??? No segundo, conseguimos alguns ralis, tentativas de bloqueio e ataque. Mas a otra equipe é muito melhor que a nossa! Ainda sim nos divertimos, e tivemos um jogo bem no espírito dos jogos: sem brigas e com bastante integração entre as duas equipes!

Sexta jogamos de novo! Vamo que vamo!

cheers

18km no Parque + Casamento em Goiânia

Faaaala Povo!

Esse fim de semana fiz o último longão antes do XTerra. Corri 18km tranquilamente com Paulo Esutáquio e Wagner Ulisses - dois gloriosos ultramaratonistas que correrão 50km em Tirandentes (eu ainda tenho algum juízo nessa vida... meu Saturno em Virgem não me deixa sair encarando desafios desafiantes assim decara não rsrsrs... parabéns aos meninos e também ao Marcelo ´Baiano´Mendes e Heidi Cristina por encarar esse desafio). Acho que agora estou pronto para o desafio

Logo depois do treino tomei um banho, arrumei malas e fui em carreata para o casamento de um amigo e colega de trabalho - Lucius, em Goiânia.

Foi uma viagem deveras divertida. Paramos eu, Luana, Bruno W., Giovano, Deise e Puppi no Jerivá (eu só conhecia de nome) e me acabei de comer lá (o gordinho guloso dentro de mim tava que tava!).  Chegamos em Goiânia a noitinha, e já tocamos para o casório.  De á fomos a uma cervejaria alemã - NatuBier - e voltamos ao hotel quase às 2 da madruga.

Dia seguinte tomamos café e voltamos a BSB, mas não sem antes para no Outlet em Alexânia. Gostei... comprei umas camisetas Hering bem baratinho por lá. Fora que enchi a pança no Jerivá também! Cheguei em Brasília quase as 20hs. Mas foi um fim de semana muitio legal... viajar assim "de galera" sempre é divertido - o pessoal da corrida que o diga!

A noite ainda encarei um café com o pessoal da astroligia no Frans café do sudoca. O ruim disso tudo é que acabo indo dormir tarde e começo a semana me arrastando... e essa seman preciso dormir bem para correr tranquilo em Tiradentes.

cheers!

X-Terra e Dança Flamenca

Conforme prometdo, galera, segue o link do post que eu e Andrea fizemos:

http://www.comsaltoeasas.blogspot.com.br/2012/09/tiradentes-mg-corrida-de-aventura-x.html#more

Rsrsrs essa foi uma experiência igual aquelas de quadro do Fantástico! DIVERTIDÌSSIMO!

cheers

Fim de Semana em Sampa e Post Combinado

E ai pessoas?!?!?

Tudo certinho? Este será um post rápido (espero!)

Mais um um finde fora, mais um finde de desgraças alimentares antiatléticas rsrsrs... fui a Sampa visitar meu irrrrrmão ( 'r' acentuado estilo interiorrrrr de São Paulo), e Glauce! Lá me encontrei com Susana, que já veio me visitar duas vezes (agora a bola está comigo, em Novembro irei para o open flat dela em Salvador).  Foi um sábado agradabilíssimo. Almoçamos no galetto´s, tomamos café no Octavio´s, sorvete na Oscar Freire (num lugar onde todos andam super 'in'... me senti em novela da Globo). A noite fomos ao Comedia´s, na Augusta. Muito divertido.

No domingo fizemos um programa alternativo: centro espírita. Ficamos lá até as 16hs, e já tivemos que ir correndo até Guarulhos. Cheguei tarde, e fui dormir tarde, e já comecei a semana com cara de 'ontem'. E fiquei sem fazer o longão do sábado...

Na segunda ia fazer o treino de sábado, mas descobri que estou com planilha nova e treinos mais fortes. Para ontem tinha que fazer 8 estímulos fortes de 1km, em ritmo de meia... bom, sigo treinando como posso.

Post Combinado

Estou escrevendo junto à Andrea Pires (do blog Com Salto e Asas -  http://www.comsaltoeasas.blogspot.com.br/ - na minha lista de blogs ao lado) um post combinado. Andrea se sente um peixe fora d´água nas corridas mas vai ao XTerra. Dai ela propôs que eu me aventurasse na paixão dela, a dança flamenca. Eu topei... amanhã a noite irei participar de uma aula e regsitrarei os micos. Ai faremos um post sobre nossas impressões sobre corrida e dança! Acho que vai ser deveras divertido!

O blog dela é bem legal, vale a pena conferir. Há altas dicas sobres viagens!

Bom, vou "nelssa" gente. Até o próximo post!

cheers

Isotônicos na Berlinda?

E aêêêê!?!

Li na Folha de São Paulo hoje que os isotônicos estão na berlinda agora. Alguns estudos feitos recentemente contestam a teoria de que eles hdiratam mais rápido que a água e que repõem de fato os sais que perdemos durante os treinos. Matéria completa no link abaixo:

http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1146686-efeitos-de-bebidas-esportivas-sao-questionados-em-artigos-cientificos.shtml

Como em qualquer discussão há pontos de vista distintos. Alguns médicos dizem que o uso dessas bebidas nem cheira nem fede, outrso dizem que realmente funcionam... parece aquela velha história de que "café faz bem ou mal?" ou "Ovo aumenta risco de infarto"... não sei aonde isso vai, mas nunca se chegará a um consenso.

O que é de fato conseso é que essas bebidas devem ser tomadas por atletas! Que pratica a velha e boa caminha, ou corre em ritmo tranquilo e por menos de uma hora deve timar a velha e boa água, e fazer um lanche leve de carboidratos antes e depois do treino.

Durante minhas preparações para maratonas eu tomo isotônicos e outros produtos.. se faz diferença ou não realmente não sei... mas de fato a sensação de fome é aliviada quando bebo um durante a corrida. Depois do treino também tomo isotônico com whey protein (hummm imagine que 'dilissa" tomar essa mistura... whey sabor chocolate com isotônico sabor limão, nham nham nham... mas tudo em nome do esporte nacional!!!). Mas a melhor bebida para mim é de longe ÁGUA DE COCO... depois de correr nesse sol do DF, tomar água de coco é tudo de bom... parece chuva caindo no sertão... e ela de fato hidrata (além de muitas outras benesses...)

Bom, aos atletas e não atletas recomendo consultar profissioanal (nutricionista ou educarod físico) antes de se aventurar nesse mundo de suplementos e bebidas milagrosas.

cheers

XTerra Estrada Real : Tiradendes-MG

Faaaaaalem Pessoas!

Depois de mais um tempo sem escrever, estou eu de volta. A preparação para a Asics em Novembro continua. Mas no caminho eu e o pessoal da corrida vamos encarar mais uma corrida de aventura. O XTerra Brasil, etapa de Tiradentes.

Esse é um evento que envolve não só corrida, mas outras provas também. Acontece no Brasil inteiro (vi atpe umas fotos da eapa Manaus-AM no FB de Sâmia, uma amiga lá da Fundação) e vamos participar especifiamente da corrida noturna, de 18km (quer dizer... 3 guerreiros vão encarar 50km... diabo é que vai num negócios desses, para mim é uma maluquice por ano só...).

Como essa é uma prova de Cross, fazer tempo não é o foco. Mas os treinos para essas provas agregam muito ao corredor. Há de se fazer mutios treinos em chão batido, subidas, terreno arenoso... muitos músculos que normalmente não são mexidos na corrida em asfalto são demandados.

E como parte dessa preparação esse sábado fomos no Rancho Três Marias, que na estrada para Unaí, a 45km de Brasília, fazer um treino de trilha (esses treinos já vêm acontecendo, mas por como estou viajando todos os fins de semana até final de Setembro, estou faltando quase todos). Homi... Filipe arrumou uma trilha que não era de Deus não! Depois de 14km eu já estava exaurido! Ainda mais nessa "lua" que é o sol do DF nessa época do ano. Maaaas Marcelo inventou de fazer 50km, e estava choroso por que tinha que correr 35km, e seu parceiro de maluquice, Paulo Eustáquio, não estava aqui, pediu copanhia e eu relutei mais meu coração de manteiga cedeu...

Fizemos eu, ele e Filipe mais uma volta... o sol estava mais quente que nunca. Eu e Marcelo sentimos o desgaste do treino... sol de meio-dia, pouca água, a desidratação já estava pegando forte. Nosso ritmo não passava de 10km/h (isso quando íamos rápido). Mas com o incentuivo de Filipe, fomos atpe o fim. Com direito a um banho de rio beeeem gelado no final (meu joelhos e pés agradeceram imensamente!).

Eu estava só o "cactus". Depois fizemos um almoço lá mesmo e eu devorei tnelasda de comida, e bebi água e suco atpe dizer chega! Ainda comprei um litro de págua de coco antes de chegar em casa para continuar me rehidratando. Gente... parabéns aos meninos por encarar esse desafio, mas eu estou dando graças aos céus por ter que correr apenas 18km (noturnos).

E sigo treiando do jeito que dá ;D

cheers

Adeus InterAgências 2012...

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Buááááááá... sabe atleta que treina 4 anos para uma Olimpíada e chega no ano do grande evento e POF, não dá? É assim que me senti quando descobri que não correrei a corrida do InterAgências esse ano (dramático né?? e olha que não tenho nada em Leão!). A corrida foi adiada para o dia 25/08, e nesse fim de semana estarei em Porto Alegre com meus queridos amigos de lá, comemorando 1 aninho de vida da Isabella!

Pena, mas acontece! Essa semana já recebi sinais que não era para eu correr... na segunda caiu um haltter na minha "pata" direita. O teimoso aqu ainda fez um trote para sentir o drama... ai o que aconteceu??? Malhando na terça senti uma fisgada na parte interna da coxa esquerda... manquei por dois dias. Mas eu repetia aos 4 ventos "Vou correr essa corrida nem que eu me arrebente no final" (olha a competitividade ariana aêêeê!). Ai o Universo veio com a sentença : corrida adiada para o fim de semana que você não estará aqui.

Ok ok... eu sei que quando escasqueto com alguma coisa vou até o fim naquilo (Áries também é conhecido por sair dando cabeçada para todo o lado...), mas dessa vez respeitarei os sinais todos e ficarei de molho!

Paralelo a isso, essa semana aproveitei e curti os amigos. Sai na quarta com uma amiga, sai ontem com o pessoal da corrida, e sairei hoje de novo com  o povo do trabalho... dieta de atleta foi para o espaço! Já estou atpe vendo a nutricionista com a fita métrica e adipômetro dizendo "Hummmmm... ganhamos medidas de novo né?!?!?"

É isso ai gentem! Hasta la proxima!

cheers 

5a Maratona de Revezamento Pão de Açucar

 Faaaaala povo!

Depois de um 'hiato' (palavra chics hein...) de algumas semanas sem escrever aqui no blog, volto para falar de que de que de que??? Corrida claro!!!!

Ontem participei com o pessoal do trabalho da maratona de revezamento Pão de Açucar. Fiz parte de um octeto. Eu, na verdade, fui convocado de última hora para substituir um colega que viajou a trabalho. Eu nem queria acordar cedo no domingo, mas como a maioria do pessoal está se iniciando no mundo das corridas, eu quis estar lá para 'pilhar' o povo.... e aproveitar e me testar para o InterAgências 2012 (que será sábado agora dia 18/08).

Antes de correr meus 5km, ainda acompanhei dois amigos - Cláudio e Juliana - em seus trechos! Fiz questão de prestigiá-los! Cláudio foi o segundo a correr, e Juliana a terceira... eu seria o quinto. Quando finalmente chegou minha vez, eu já estava aquecido, com as pernas calibradas e fuI!!! PARTIU!

O circuito - ali na Esplanada nos Ministérios - não é nem um pouco auspicioso para baixar tempo (há uma subida lá que pelo amor de Quá Quá Quá, não é Deus não). Mesmo assim arrochei na descida e tentei não perder rendimento da subida de volta... na reta final a mente já pedindo para eu parar, eu consegui me segurar no pace de 4:07 min/km graças a um carinha que emparelhou comigo e me incentivou. Ele dizia "Desiste não, 'tamu' chegando". E assim fui...

Meu tempo: 19min45seg
Pace Médio: 3:57 min/km (4:00 min/km dá velocidade de 15km/h)

Cheguei 'botando os bofe pra fora', mas fiquei feliz com meu desempenho... correr 5km para abaixo de 20 minutos sempre é recompensador!

Ah, fora isso ficar ali com o pessoal do trabalho, e a galera da TIME também é uma grande festa! E nesses eventos sempre encontro amigos de corrida, que no dia a dia não encontro! E ainda encontrei uma ex-aluna de CCAA dos meus tempos de professor em Campina Grande: Josyane. Ela agora é meio maratonista! Caraca que legal rever alguém de outros tempos assim!!!

Bom é isso gentem... próximo post será o resultado dos 5,5km do Interagências... vou a luta pr um prata de novo (espero que meu dedão do pé sare atpe sábado... hj um peso caiu nele enquanto eu malhava e agora estou mancando... nobody deserves!)

cheers!!!

A Primeira Vez Agente Nunca Esquece...

Galeritos,

Sabe o "deitado" que diz "Pra tudo tem uma 1a vez" ? Há coisas que nunca imaginei que fosse acontecer comigo, mas... enfim... não há como escapar. Claro que há situações bem legais, tipo, correr a Volta a Ilha de Floripa, mas há uma nunca tinha me ocorrido e 10 minutos antes da largada da maratona de POA me aconteceu... PRECISEI USAR O BANHEIRO QUÍMICO PARA UM NÚMERO 2 !!!

Em Nova Iorque, na largada da meia, eu atpe me arrisquei a etrar em um para "esvaziar contéúdo tóximo". Mas banheiro químico é aquela beleza que qualquer lugar... eu abri e veio aquele bafo delicioso de caca e urina... hmmmmm... o intestino na hora fechou para balanço e eu corri os 21km segurando "o bicho".

Mas em POA o negócio foi diferente. Cheguei par ao local de largada sem grande vontade de ir ao banheiro. Mas faltando 10 min para a largada recebi aquele chamado da natureza. Pensei, "Me lasquei... será que seguro por 42km??".  42km... não daria. Ai não teve jeito. Pensei, "É hoje minha estreia em banheiro químico, que 'dilissa'".

Sai abrindo os banheiros um a um (as pessoas estavam na largada) procurando o menos fedido e que papel, claro! Depois de inúmeras tentativas achei um! Ai foi usar a "técnica do Chaves", que meu grande amigo corredor Paulo Eustáqui ensinou... lembra quando o Chaves ficava com medo e ficava paralisado?? Fica meio de cócoras com o antebraço erguido... well... é mais ou menos isso rsrsrsrs...

E ai em 2 minutos resolvi meu 'pobrema', e fui correndo para a largada... espero nunca mais ter que passar por isso, mas enfim, se para tudo há uma primeira vez, a minha em um banheiro químico demorou mas ocorreu.

Agora chega de escatologias né? Melhor pegar os tenis e ir par ao parque correr ;)

Cheers

Probióticos Aumentam a Imunidade

Galera,

Li um pequeno artigo sobre probióticos e imunidade. Como nós atletas precisamos cuidar da nossa para ter vida longa no asfalto, compartilho. Ah, eu tomo um probiótico há mais de um ano já, e confirmo: não pego gripe alguma! 

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Uma dose saudavel de "boas" bactérias podem fazer mais do que dar um impulso na saúde digestiva. Um novo estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriram que os atletas que tomavam um suplemento probiótico durante o inverno tinham menos resfriados e outras infecções do trato respiratório superior.

O estudo incluiu 84 pessoas que treinavam uma média de dez horas por semana em esportes de resistência. Eles foram divididos em dois grupos: um grupo probiótico e um grupo placebo. O grupo probiótico recebeu 65 ml de um suplemento probiotico de base láctea , contendo pelo menos 6,5 mil milhões de células de uma estirpe de bactérias de ácido láctico conhecidos como Shirota. O grupo placebo recebeu uma bebida com base lactea sem probiótico, duas vezes ao dia durante 16 semanas.

Os atletas mantiveram o controle de quaisquer sintomas da parte respiratória superior ao longo do estudo, e os marcadores da função imunológica foram medidos na saliva e amostras de sangue colhidas no início, meio e final do estudo.



Menos infecções em usuários de probióticos

Ao final do estudo:

• Menos pessoas do grupo probiótico (66%) tiveram uma infecção do tracto respiratório superior durante a experiencia em comparação com o grupo placebo (90%).
• As pessoas no grupo probiótico relataram menos dias com sintomas do trato respiratório superior, e passaram menos tempo tomando medicamentos para os sintomas.
• As pessoas tomando o probiótico que adoeceram eram menos propensos a ter de interromper seus horários de treinamento.
• O grupo placebo relatou mais dias com desconforto gastrointestinal comparado ao grupo probiótico.
• Os níveis de anticorpos contra infecção na saliva foram maiores no grupo de probiótico.

Essas consequências clinicas positivas fornecem evidências para os efeitos benéficos da ingestão diária de Lactobacillus casei Shirota em ... pessoas altamente ativas fisicamente", disseram os autores do estudo. Eles ainda propuseram que L. casei Shirota pode prevenir as infecções através de um melhor funcionamento do sistema imunológico geral. 

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cheers ;) 

Próxima Meta

E ae gentem!?!

Depois dessas bem curtidas férias de corridas, é hora de acelerar de novo. Foi legal para pensar nos próximos objetivos.

Eu queiria muito fazer o Desafio do Pateta em 2013 (21km no Sábado e 42km no Domingo), mas analisando os custos e minhas prioridades, achei melhor não arriscar... pode ser que eu me aperte depois, e nesse momento isso não é muito sensato. 

Mas há um objetivo que eu tentei durante um tempo, parei, e acho que agora é hora de tentá-lo: CORRER MEIA MARATONA EM 1H30MIN. Meu recorde pessoal é 1h33min. Depois da bagagem adquirida com a maratona de POA, sinto que dá para perseguir esse número... e já tenho a prova certa para isso: a meia da ASICS em Novembro de 2012 !!!

Ano passado corrida essa mais recém-chegado da Itália, com uma pança amentada, sem treinar, e ainda sim consegui 1h34min !!!! Esse ano estou mais leve, e mais treinado. E em outubro não farei viagens longas, ou seja, não haverá o risco de comprometer os treinos (pelo menos eu acho...).

E agora é começar a trabalhar nessa meta ! E, claro, administrando os outros aspectos de minha vida (trabalho formal, vida social, minhas leituras de mapa...). Valeu! Fui!

cheers

Fim das Férias, de Volta aos Treinos

;-)

Depois de quase um mês de férias (desse blog inclusive), estou de volta aos treinos! Depois da maratona, fiquei o mês Junho inteiro sem treinos forte, só fazendo regenerativos. Tranquilidade total!!!

A primera semana logo após a prova, eu aproveitei para sair na véspera do feriado de Corpus Christi, tomei 3 caipirinhas ! No dia seguinte fui a uma cachoeira e fiquei o dia sem comer, e comi tudo de uma vez a noite...

Na última semana de Junho ai é que o negócio desandou mesmo rsrsrsrs... fui a Campina Grande, e lá me atocharam comida! E eu, óbvio, comia tudo! Café da manhã sempre havia um sandúíche feito para mim, tapiocas, frutas, granola... na dúviva eu comia tudo! E quando fuia  João Pessoa?? Na casa de minha tia, ela colocava tudo que era comida de milho no meu prato sem perguntar!!! E dizia "Coma que essas comidas não tem em Brasília não!!" rsrsrsrs claro que aqui tem, mas é a maneira que minha tia tem de dizer "Coma que vc está magrinho!". Ainda fui uma noite no Parque do Povo e tomei 4 caipiroscas com Vanessa... tsc tsc tsc... pense num atleta!

Mas tudo bem, beleuza de creuza, Junho findou e agora é hora de voltar 'ao trabalho'. Além do que, férias são férias. Mesmo não sendo um atleta profissional, eu levo meu 'trabalho' de atleta amador a sério. Disciplina com musculação, alimentação, treinos, e até descansos... só que há momentos em que temos que quebrar um pouco a disciplina e relaxar! Ai a cabeça esfria, e podemos escolher nossa próxima "sarna".

E para voltar bem, hoje a noite no parque vou fazer um treino que vai me levar a L3 pela primeira vez em 1 mês! uhu! Próximo post falo das próximas "encrencas".

cheers ;)

Maratona de Porto Alegre em 3h25min

WAAAAAAAAHHHHHHHH!!!!!

Foi como eu me senti depois de vencer os 42km da Maratona Internacional de Porto Alegre. Foi uma grande vitória pessoal, fiquei extremamente feliz com o resultado.

Essa foi minha 2ª maratona. A primeira foi a do Rio de Janeiro, ano passado. A diferença entre as duas experiências foi como eu terminei as duas provas. A do Rio foi concluída com dor e sofrimento. No km 30 eu já não me sentia bem, mas ainda forcei. No km 36km eu nem levantava mais a perna, e fui me arrastando. Basta dar uma olhada nas minhas fotos do ano passo e comparar com as deste ano para entender.

Depois disso, fiquei todo arrebentado por meses. Fiquei bem traumatizado com a experiência. Eu queria nunca mais correr uma prova dessas... mas eu pensei, "Vou ficar mesmo com esse bicho de 7 cabeças na minha cabeça???" . Decidi que não. Precisava tentar de novo, senão aquilo me bloquearia, não só nas pistas mas na vida também. Então esse ano topei o desafio de correr a maratona de Porto Alegre, que é considerada uma das melhores para quem está iniciando.

Depois que voltei do Atacama, em Fevereiro, comecei minha preparação. A princípio, treinos de velocidade. Tome fazer tiros curtos e intensos. Nisso veio a 1ª meta intermediária, o circuito Atenas... e consegui o que queria... correr os 5km abaixo de 20 minutos novamente!

Depois continuei a preparação focando a Meia de Brasília, em Abril.  Foco era velocidade em logas distâncias. Cada sábado eu ia correndo distãncias maiores com batimento cardíaco lá em cima. O fim dessa etapa foi aquele "tiro" de 21km, que fiz em 1h39min. Nem foi meu melhor tempo, mas meus batimentos cardíacos certamente estiveram beeeeeeeem acima do normal... mas eu sabia que devia sofrer ali nos treinos para sorrir na maratona...

Depois disso começaram as planilhas para a maratona propriamente dita. Os longões foram aumentando a cada sábado, e os tiros já não eram de 500m. Eles eram de no mínimo 2km, chegando a 4km. Além disso os longões pediam que eu corresse sempre forte. Nada de zona de conforto. E assim fui até a simulação da prova... 30km na maratona de Brasília. Corri os 30km no pace de 5:00 min/km, e terminei bem. Ali eu já tinha desbloquado muita coisa da minha cabeça. Sentia que estava muuuito bem, e que o esforço estava valendo a pena.

Em paralelo, claro, havia a musculação e o plano nutricional. Consegui segurar a massa magra e perder gordura. Fiquei leve para correr melhor.

Dia 03/06... o dia havia chegado. Acordei as 4:50 da madrugada, num frio danado em POA, e fui até a largada, lá no Jockey Clube do Cristal. Eu nem encarava aquilo como prova. Eu estava pensando naquilo como mais um longão. Cheguei lá, econtrei a galera, e fomos até a largada. 

Às 7:00 a prova começou. o clima ameno de Porto Alegre em muito ajudaria a vencer aqueles 42km. Eu, Marcelo Mendes e Paulo Eustáquio, o mesmo trio da Maratona do Rio, estávamos ali juntos de novo. Conforme eu passava pelas ruas arborizadas de Porto Alegre, sentia meu corpo leve, bem, sem cansar. Marcelo ditou o ritmo da prova... 4:40min/km na maior parte do tempo. Em uma subida aqui, num ponto de hidratação ali, o ritmo caia um pouco, mas a média estava sendo essa. Eu fui seguindo o líder!


Para me alimentar decidi seguir a estratégia que eu já vinha usando nos treinos: Accel Gel a cada 6km, além de beber água e gatorade e todos os pontos de hidratação. Algumas pessoas acharam que era pouco, mas eu apostei nessa estratégia. E deu certo! Não senti forme durante a prova.

Kilômetro 30: eu estava bem, muito bem! Depois de uma curvinha, havia apenas um retão até a chegada. Eu já começava a sorrir!!!! Dessa vez nada de vista turva! Marcelo, no entanto, já sentia o esforço feito durante a prova, e os últimos 12km seriam pesados para ele. Paulo nos acompanhou até o km 30 e diminuiu um pouco o ritmo.

Kilômetro 36: eu pego mais um gatorade, e sigo leve, bem, sorridente. Estava sobrando. nada de dores. Nem parecia que tinha corrido aquilo tudo. Marcelo teve que diminuir para tomar o gatorade, e disse que eu podia continuar. Depois disso ele não me alcançou mais. E eu acelerei... e fui assim até o final. Nos últimos 500m ainda dei um sprint, e pulei quando cruzei a linha de chegada!

Meu tempo: 3h25min14seg
Colocação: 150º (37º da minha faixa etária)
Pace médio: 4:50 min/km

Nada de dores. A sensação de missão cumprida era muito grande! Tantos meses de ralação valeram a pena!

Pouco depois chegaram Marcelo e Paulo, fazendo seus melhores tempos para a distância também. Nos sentimos muito bem porque éramos sub-3h30 !!!!

Depois foi fantástico ver o resto do pessoal chegar e vencer seus primeiros 42km. Todos sofridos mas satisfeitos. Maratona é maratona! É um grande desafio.

Agora estou descansando, e já pensando na próxima encrenca. Ah...minha opinião não mudou. Minha prova favorita continua sendo a meia-maratona (21km). Me divirto muito mais nela. Mas vez por outra vou encarar esses desafios. E dessa vez sem traumas ;D

cheers

Domingão de Maratona Chegando!!!!!

Aêêêêê !!!!

Finalmente essa maratona de treinos para a maratona de POA chegou ao fim. Domingão faço o último "longão" - que é a própria prova!! Amanhã de manhã embarco para POA, e volto domingo a noite (Hugo, marcy, Gui, Karina, Kenia e Isabella, preparem-se para carregar minha carcaça e jogá-la dentro da aeronave para garantir que volte para BSB).

A viagem também especial por eu ter a chance de encontrar a galera de novo! E para aquecer, amanhã a noite uma saída ao Outback (pena que não vou tomar cachaça... bua bua bua... vou ter q voltar depois para poder air e beber direito rsrsrsrsrsr).

Então é isso! Segunda volto aqui para postar meu tempo, e reclamar das dores ; D

cheers

Último Longão: 36km em ESTEIRA!!!

Galera!

Estou mooooooiiiiito satisfeito e feliz por ter terminado a série de longões preparatórios para a maratona de Porto Alegre! São vários sentimentos misturados: satisfação, orgulho, alívio... faltam menos de quizes dias para a prova (que nada mais será que mais um longão, só que de 42km =D ).

Esse úlitmo treino, que seria de 36km em ritmo confortável, fiz em esteira? Por que dessa loucura??? Porque no sábado eu ia participar de umas constelações familiares. Eu pensei "Acordo as 4 da madrugada, começo a correr as 5, acho que termino as 8, vou para casa, tomo um banho e vou..." dai eu me toque  que se fizesse isso (e eu atpe faria, eu sou maluco 'mermo'!) eu ia ter um treco. Relutei, relutei, mas me entreguei a ideia de 'matar saudades da esteira' e encarar o desafio. Seria até bom para testar minha paciência (ano passado eu fiz 36 em uma esteira em Campina Grande... sofri pra caramba).

E assim, na sexta a noite, cheguei na academia as 18hs, com 6 sachês de carboidrato, dois squeezes (uma para água e outra para bebida eletrolítica) e fui! Passei 3h15min correndo na esteria, a velocidade de 11km/h na maior parte do "percurso" (em alguns momentos eu diminui para sair da esteira e pegar água e os últimos 500 metros me dei uma caminhada de prêmio!). E como aguentei? Bom... assisti Malhação, Amor Eterno Amor, Desgraça TV... oops... DF TV, Cheias de Charme (bom demais!!), Jornal Nacional e ainda o comecinho de Avenida Brasil (que eu detesto porque só tem ruindade! Humpf!).

Percebi que minha paciência estava bem calibrada, pois não tive vontade de chorar, xingar, e muitas vezes me peguei em um estado meio meditativo (endorfinas endorfinas endorfinas). Terminei bem o treino, os 11km/h foram confortáveis, não tive "tremedeiras" pós-treino, como era de costume ter depois desses longões. Fiquei satisfeitíssimo e aliviado por ter chegado ao fim dessa jornada.

Em casa ainda tive que fazer dois pratos de macarrão para me recuperar do treino. O segundo prato tive que praticamente enfiar goela abaixo, porque já não dava mais conta de comer. E assim, pude descansar bem para participar tranquilamente das constelações!

Agora tenho basicamente treinos de manutenção, que nem de longe são exigente como os que eu estava fazendo até a semana passada! E que venha logo essa prova, para eu curtir FÉRIAS depois. UHu!

cheers 

Resultado da Consulta com Nutricionista

Hoje tive mais uma consulta com minha nutricionista. E o resultado foi...

CELEBRATE THE TIMES, C´MON !!!!

Execelentes! Na verdade confirnou o que eu já sentia. Meu corpo está respondendo super bem à dieta e aos exercícios. Assim, hoje verifiquei que perdi quase 2kg de gordura e 300g de massa magra. Apesar da perda de massa magra, a perda de gordura foi muitíssimo maior! Resultado: meu percentual de gordura ficou em 10,3% (ante os 11,7% da última avaliação). Minhas calças e bermudas já me "falavam" isso. Estão todas caindo de frouxas!

Ela tinha me solicitado, também, mais de 53 exames de sangue, para verificar se algum nutriente estava em falta, ou se havia queda de imunidade, ou perfil inflamatório alterado. Mesmo com os treinos bem intensos (e eles tem sido extremante intensos), meus exames mostraram um perfil inflamatório baixíssimo, ótima imunidade, e ainda verificamos uma recuperação da minha testosterona. Alguns alertas ficaram: meus níveis de férro sérico cairam (corpo tem demandado muito), e minha tireoíde continua dando sinais que caminha para um perfil mais preguiçoso! Para recuperar o ferro, comerei mais feijão (e outros alimentos ricos em ferro). Para a tireóide, por enquanto, não procurarei um endocrino. Vamos tentar turbiná-la com uma boa alimentação (assim como fiz para recuperar a testosterona). Os próximos exames dirão como foi a recuperação. Mas no geral, os resultados foram excelentes, e para mim reafirmam minha disciplina como atleta e vontade de correr bem (e correrei!!!) essa maratona agora em 3 de junho.

Para depois da prova nosso plano é aumentar a massa magra para fazer uma reserva até o próximo desafio (que não vou nem pensar em qual será por enquanto).

E vamo que vamo!!!! CHEERS!!!

Penúltimo Longão: 33km no Parque da Cidade

E aeeeeee?!?!?!?!

Estou deveras feliz com meu desempenho no asfalto! Depois do simulado de prova, fiz uns tiros de 4km e um ótimo ritmo, e no último sábado fiz o PENÚLTIMO longão preparatório para a Maratona de Porto Alegre: 33km.

Esse treino não foi como anterior em que fiz todo em ritmo de prova. Eu tinha que fazer 21km de aquecimento e 12km em um ritmo forte. E assim foi feito!!!

Os 21 primeiros kilômetros fiz tranquilo, a um ritmo de 6:30 min/km (dá em torno de 9km/h), em grupo junto com Eliane Durante (que tava garotona garotona), Lilian Rezende (que sentiu o joelho no km 18), Marcelo Baiano (que fez o treino todo comigo) e Gladstone.

Em seguida eu e Marcelo aceleramos para um ritmo que oscilava entre 4:40 min/km e 4:50 min/km ( algo entre 12.3 km/h e 12.8 km/h) e fechamos mais 12km. O calor já estava grande, e já havia o desgaste do aquecimento, mas mesmo assim demos conta do recado! Minha única preocupação é com uma "visita": uma fascite plantar na minha "pata" esquerda... mas já estou conversando com ela, e acho que ela está indo embora (sabe, quando recebemos uma visitia é bom tratá-la bem para que ela vá embora sem mágoas rsrsrsrs).

Agora resta uma semana de treino forte (essa) e depois é só manutenção de condicionamento físico. Essa semana também vou a uma consulta com a nutricionista para verificar se preciso de algum ajuste na dieta, e minha condição física geral (aos olhos das pessoas estou "fininho").

That´s it! Cheers!!!

30Km na Maratona de Brasília em Ritmo de Prova

Gentem,

Esse domingo fizemos outro longão. Dessa vez de 30km. Só que ao invès de correr no parque como de costume, nos inscrevemos na Maratona MKS de Brasília e fizemos o treino com o pessoal que estava participando da prova ( e assim entraríamos em clima de prova, mudaríamos o local de treino e ainda aproveitaríamos a estrutura da prova).

Como toda simulação de prova, nos reunimos no sábado a noite para um jantar de massas (no D´Fattu em Águas Claras... comida muito boa aliás nham nham nham... recomendo), e nosso general... oops... treinador nos brindou com explicações sobre o treino. Eu já havia combinado com Marcelo "Baiano" que correria em ritmo de prova, ou seja, 5:00 min/km (ou 12km/h) e encararia esses 30km como se fosse a prova - e dai testar estratégias de hidratação, alimentação, e sentir a velocidade escolhida no corpo.  Paulo a princípio topou, apesar do cansaço de ter corrido 42km em Floripa dando suporte às meninas (as Siriemas do Cerrado !).

Eu estava apreensivo por causa do trauma do ano passado. Eu sabia que estava bem treinado, e este ano estou mais relaxado com esses treinos para maratona. Mas mesmo assim fiquei um pouco "cabrero" com o ritmo escolhido.

5h15 da madrugada estava eu acordado (e tremendo de frio). As 6h45 estava na barraca da TIME me preparando para a largada. O pessoal da prova largou as 7, e nós as 7h10. Os três primeiros kilômetros usamos para aquecimento, correndo a 5:30 kim/km (aprox 11 km/h). Nessa etapa corríamos eu, Marcelo, Paulo e Gladstone "Coxinha". Do kilômetro 4 em diante começamos a acelerar. Na subidas até permitíamos um ritmo de 5:15 min/km, mas que tinha de ser compensado na descida, a 4:45 min/km.

A maior parte da L4 Sul era de descida, então foi bom para acelerar e acostumar o corpo com o ritmo. O Paulo sentiu o treino e no km 13-14 ficou a 5:15 min/km e seguimos eu, Marcelo e Glad. Na transição para o Eixão Sul algumas subidas bem chatinhas. Mas também percebi que ai meu corpo estava bem acordado e estav dando conta de manter o ritmo mesmo subindo.  O Glad sentiu também o treinou e diminuiu um pouco, e dai até o final fomos eu e Marcelo. A Asa Sul foi (bem) vencida a um ritmo de 4:50 min/km (e essse trecho é quase todo subindo). Depois entramos no Buraco do Tatu, corremos no Eixão Norte até o km 26 e voltamos para a Esplanada dos Ministérios. E o nosso ritmo aumentou... daiestávamos já correndo a 4:45 e em alguns momento 4:30 min/km.

Ao completar os 30km a satisfação! 2h30min de treino, em ritmo de prova, e "sobrando". Fiqeui extremamente satisfeito com meu desempenho, e consegui tirar muito dos bloqueios que a "quebra" do ano passado deixou em mim!

Mas, como sempre acontece com esses treinos, fiquei com o corpo hiperaquecido, e passei o domingo tremendo de frio! Comi toneladas de comida, e até abusei na lactose e glutén, mas tudo bem... nesse dia eu merecia uma indulgenciazinha. às 21:40, depois de falar com meus pais, estava eu estatalado na cama.

Bom... Porto Alegre estpa chegando e os treinos continuam, só que com muito mais motivação!

cheers!

Mapa da Prova

Finalmente divulgaram o mapa da maratona. A largada(e chegada) será da hípica do Cristal e a corrida passará por toda "orla" de POA e pelas ruas do centro e até pela Ipiranga (será que passo pela PUC? Bons tempos... eu pedia suco de caju da dona menina da lanchinete do 40 ela dizia que lá não existia "esse tipo de coisa").

Passagens já estão compradas! Saída no dia 01/06 e retorno no dia 03/06. E já comecei a conversar co meus músculos e articulações para acalmá-los, e reforçar que tudo vai dar certo, que vamos sobreviver ! E ainda be que falta um mês para isso acabar.. os treinos já estão enchendo o saco! Bom vou "nelssa".

cheers!

Longão de 28km

Sábado último fiz mais um longão. E como estou treinando para a maratona, é hora de arriscar. Nesse longão, decidi "aquecer" com o pessoal da TIME , e sai correndo com Lilian, Lindber e Ricardo, num pace médio de 5:30 min/km.

Depois de uma volta de 10km, tranquilão (apesar do sol forte de Brasília), para os 18km eu queria arriscar um ritmo forte: 4:45 min/km. E assim foi: completei os 10km, tomei um copo de isotônico e água, e fui... "arrochei o nó" ! Claro... nas subidas eu deixava a velocidade cair para 5:15 min/km (quando achava que estava cansando muito... afinal dosar energia é a lição deles longões) e nas descidas compensava chegando a 4:30 min/km.

Kilômetro 20 chego no ponto de abastecimento de novo. Me dá aquela "invêja" das pessoas terminando seus treinos e eu ainda tendo que 'puxar' mais 8km... tomei mais água e isotônico e fui embora... caraca... os últimos 4 km foram dureza... comecei a luta com meu 'psicótico' para não parar... repetia que dor não existia... "Você consegue, vai lá bocó!!"... " Manasa bajorê Guru Om .." (um mantra que adoro)... "Humm deixa eu lembrar o que tenho que comprar no supermercado"... e toda sorte de subterfúgios para me distrair. As pernas já doiam faz tempo, claro, mas a cabeça sempre te diz para parar. I say NO NO NO.

Quanto mais próximo do fim, maior a vontade de chutar o pau da barraca. Mas cheguei! E cheguei até bem! Mas verifiquei que nesse final de treino eu já estava em L4 (anaeróbio), correndo há 182 bpm... se fosse na maratona mesmo ainda teria 14 km pela frente... será que eu daria conta de suportar um L4 por mais 14km? Não sei... mas fiquei satisfeito com meu rendimento nesse treino!  Sinal que meu condicionamento físico está muito bom!

Mas mesmo assim meu corpo fica hiperaquecido... fiquei o resto do dia com o corpo quente (mesmo após tomar dois banhos gelados) e tomei muuuuuutita água. E, como diz Filipão, RUMO A MARATONA DE POA!!!!

cheers

Preparação para Maratona de POA: 5 tiros de 3km

'Minino'...

Ontem a noite fiz o último treino de tiros dessa planilha... 5 tiros de 3km, com 3 min de descanso entre eles... pense num negócio chato!!! Mas apesar dos meus protestos em relação ao treino fui e fiz tudo 'bunitim' e em ritmos muito bons! O pior eu eu fiz numa média de 4:19, e o melhor a 4:10 min/km. São ritmos melhores que os 4:30 min/km desses tiros ano passado (que treinei com Marcelo, tanto ano passado quanto esse ano).

Percebi que terminei bem (as pernas estavam cansadas, claro, mas meu condicionamento físico está bem melhor) sem a sensação de que ia cair no chão a qualquer momento... acho que esse ano entro melhor na prova que ano passado!

Ainda faltam 5 semanas para a maratona... então nada de cantar vitória! O negócio é continuar ralando e testando estratégias de corrida para essa prova e caprichando na musculação e yoga!!!

cheers!

Semana de Descanso da Corrida

E ae galera!

Semana passada foi puxada. Não de corrida, mas de trabalho e 'outros'. Além de ir a Joinville a trabalho, emendei com uma viagem a Campina Grande, cujo objetivo na verdade era ir a Recife para o casamento de um amigo de infância - Luckerson.

Durante essa semana (que pareceu uma maratona, mas de outro tipo) dormi pouco, e me mexi muito. Quer dizer... as poucas horas que passei em Campina Grande descansei, comi bastante, papariquei meu cachorro... mas sábado a tarde peguei o carro e fui a Recife. Chegar lá foi fácil... mas uma vez dentro de lá me perdi geral, me estressei com o trânsito caótico... pense numa cidade que não tem retorno!!! Ainda bem que as pessoas lá são solícitas e me ajudaram a sobreviver!!!

O casamento foi muito legal (nem acredito que Luckerson casou... acho que vão chover meteoros...). Voltei ao apê de outro amigo de infãncia - Eron, e dormi até as 6, e as 7 estava voltando a CG... e pra variar me perdi na hora de sair de Recife... no google maps parecia tão fácil, humpf! Mas cheguei em casa são e salvo, e cansado. Mas ainda tomei café com meus pais e fuxicamos um bocado (saudades disso!!!) e depois papariquei o Costelinha de novo!

Bom... cheguei em BSB as 22hs, e já comecei a segunda cansado. O bom de parar uma semana com a corrida foi que eu dei um descanso às articulações! Estava em um ritmo de treinos intenso (e de bons resultados), mas desncanos também é treino. Hoje a noite volto a carga máxima, com 5 tiros de 3km... e sábado mais um longão, esse de 29km.

É isso! Cheers!!

E ae galera!

Tudo na paz? Nesse momento right now estou em Joinville a trabalho. Só o bagaço, depois de acordar as 5:45 para pegar o voo para cá. Enquanto escrevo esse blog, está passando o 1o capítulo da nova novela das 7, e olha, estou surpreso... achei bem divertida (não sei se ela tem pique para se manter nesse ritmo por vários meses, mas o 1o capítulo foi bem legal!). Mas nesse post quero falar da puxada que foi o fim de semana (na verdade, o sábado):

Tinha decidido há um tempo atrás por meu ascendente para funcionar e fazer comida para a galera da astrologia. Eu sempre vou nos eventos e só levo o bucho... dessa vez eu queria ser o cozinheiro. Pus na cabeça que ia fazer quiche! Eu já tinha feito isso há uns 10 anos atrás... resolvi tentar de novo. Chamei uma grande amiga, a Marilda, para me ajudar nas compras. Na quinta ficamos até as 23hs comprando os itens necessários. Na sexta fui no apê dela, e entre uma taça de vinho outra, fizemos as massas. Foi um programa beeem divertido, mas só fui sair do apê dela a meia noite ...

Todo sábado de manhã não tem jeito, é dia de longão, de preparação para a maratona de porto alegre! Acordei as 8 e as 9 comecei o treino de 25km... minino... um calor, um sol... neo o protetor fator 50 salvou minha cara de ficar vermelha... e no final do treino lá estava eu pedindo arrego. Fiquei pensando "Por que fui me meter nessa de novo????"... me falta paciência em ficar correndo por muito tempo... eu fiquei 2 horas correndo!!!! E os longões só vão piorar!!!! Waaaahhhhhhh... como diria aquele cantor, "Agora aguenta coração!!!"...

Depois de um banho para esfriar a carcaça, almocei com Daniel, e fui fazer mais compras para o jantar... na correria e na leseira (mercúrio em peixes soooofre!!!) confundi alho-poró com aspargos, pode???? O quiche de alho-poró ia virar de aspargos... e eu nunca nem manipulei esse minino!!!! Lá vou eu na casa de Flavinha a tarde fazer os recheios... enquanto Flavinha ligava par Cris e Oswaldo para descobrir como se preparam os aspargos eu ia fazendo os outros recheios. As 18hs tinha terminado os 4 quiches.Voltei para casa, tomei um banho, tirei um cochilo (senão num 'guentaria a noitada) e voltado ao apê de Flávia. Bom que deu tudo certo! Os quiches ficaram bons, e tivemos uma noite bem agradável. Ainda sai para uma festa com Marilda depois de meia noite (mas meu ascendente em Câncer pediu arrego a 1:30 e logo voltei p casa para puxar um ronco).

Resultado: domingão fiquei falido de cansaço em casa o dia todo (sai só para almoçar e tomar café na casa de Flávia a noite). E agora começa mais uma semana... e será uma semana beeem puxada!!!! Mas fica para outro post. Falou???

cheers!!!

33 Anos Com Tranquilidade

E ai pessoas, tudo certinho?

33 anos... bom, esse pelo menos é o número de voltas que eu dei ao redor do sol. Porue meu corpo ainda está com 25 anos, e minha mente com 16 (tanto que adoro Malhação, porque trata de todos os meus problemas adolescentes, ahahahahahah)... arianos nunca envelhecem, e isso para mim é bem verdade.

Esse ano, ao contrário de muitos outros, eu não sofri com as mensagens e parabens recebidos de todos. Acho que um sinal de crescimento, ou pelo menos um sinal que estou aprendendo a receber sem pensar que não sou merecedor (o que é muito importante, pois ninguém pode amar sem saber receber amor, e vice-versa).

Esta passagem marca uma fase muito boa de minha vida. Todos temos problemas, senão não estaríamos aqui encarnados, mas a maturidade e os aprendizados nos fazem encarar a vida de outra maneira. Assim, me sinto tranquilo, me sinto harmonizado (exceto no trânsito que contino muito impaciente, ainda tenho muito que aprender...), e feliz (dentro dos limites que uma existência na Terra permitem).

Agradeço muito as mensagens e telefonemas recebidos, e muito mais que isso, pela amizade de todos, e pela minha família terrena, que me é muito especial. E espero ainda correr muitos kilômetros nessa vida, e aproveitá-la ao máximo para tirar as lições espirituais que preciso para continuar meu processo evolutivo.

Muita luz a todos!

Cheers!

Feriadão Tranquilo e Treino no Jardim Botânico

E ai gentem?!?

Mais um feriadão, mais uma boa oportunidade de descanso! Ao menos descanso mental da correria do dia a dia e da rotina. Nesse feriado de Páscoa fiquei aqui em Brasília mesmo (atpe gostaria de ter passado com minha família em Campina Grande, mas já vou para um casamento lá esse mês).

Esses três dias foram ótimos para descansar. Eu aproveitei para ficar em casa, e ler. Dessa vez estava lendo o segundo livro da trilogia de Jogos Vorazes, "Em Chamas"... e fiquei vidrado na leitura. O livro, claro, é meio bobinho, mas bobinho de vez em quando é bom! também fu ao Centro Espírita tomar passe, fui comprar a calça branca para o casamento de uma amiga (com a Flávia e Cris rsrsrsrsrs que estavam com medo que eu não comprasse minhas roupas para o casório!! Eu não fiz objeção alguma, afinal, teria boas companhias para as compras!). Daniele Mábia ainda me chamaram para um café (que acabou sendo um almoço as 16hs rsrsrs). No Domingo almocei com a Flávia e sai com duas amigas cariocas a noite - Julina a e Adriana.

No Sábado de manhã o treino de corrida (inaugurando a temporada de longões longamento longos waaaaaaaaahhhhhhhhh), fomos treinar no Jardim Botânico do DF. Já havíamos treinado lá antes, em pleno perído de chuva. Agora foi no calorão do fim da temporada chuvosa aqui. E homi... fez um calor danado. Tínhamos que correr 22km. Na primeira volta, de 7km, já tava tão cansado que tive que tomar um copão de gatorade e BCAA para aguentar. Ao final da terceira volta, eu já estava rezando pelo fim do treino (e olha que era para ser um treino 'leve', mas o calor e as subidas não colaboraram...). Quando tomei o whey com malto... aquilo desceu tão redondo que eu saquei na hora que o treino tinha sido puxado... muito por causa do calor.

Mesmo assim é sempre bom variar e sair do parque da cidade vez por outra. Sábado próximo estamos de volta ao parque, e vamos a um treino de 25km!

cheers