Feriado de Tiradente e Páscoa

:_( estou em depressão pós-feriadão... ainda pegando no tranco depois de uma excelente desacelerada.... galera, 4 dias de descanso eram tudo o que eu precisava. Nada de viagens (nem gastança), só diminuir o ritmo, dormir, ir ao cinema, encher o bucho...

Trampo mesmo só os treinos de corrida na quinta e sábado (ai tive que acordar cedo e ir ralar). Mas fora isso foi descanso mesmo. Sexta e domingo aproveitei e dormi meeeeesmo, até dar uma dor. Ahhh, vi dois bons filmes - Pânico 4 (quem for fã da série vai curtir e relembrar do 'Hello Sidney... what´s your favorite scary movie???" ) e Rio (boa animação, bem divertida).

Semana Pré-Floripa

A fase de treinos pesado já passou. Os dois próximos treinos são bem tranquilos, são apenas para "soltar". Quinta embarco para Floripa, e sábado será a prova. Hoje recebi uma estimativa dos tempos que temos que fazer para cumprir a meta das 13 horas...

Trechos Atletas Distância (Km) Ritmo do Atleta Previsão Tempo
1Marcelo Mendes 7,1 k 4:30 min/Km 00:32:00
2Nadja Simoni 5,0 k 6:00 min/Km 00:30:00
3Alexandre Alarcão7,7 k4:45 min/Km00:36:00
4Mauro Fatureto4,8 k5:00 min/Km00:25:00
5Amália Ribeiro7,3 k6:30 min/Km00:48:00
6Eliane Durante4,9 k5:45 min/Km00:28:00
7Nadja Simoni3,3 k6:00 min/Km00:20:00
8Simoni Campos5,3 k4:45 min/Km00:25:00
9Luciano Freire8,6 k4:15 min/km00:37:00 <- SOCOOOOROOOO
10Alexandre Alarcão6,2 k4:45 min/Km00:30:00
11Gladstone Terra5,7 k4:30 min/Km00:27:00
12Luiz Zerbini4,7 k5:00 min/Km00:24:00
13Mauro Fatureto8,4 k5:00 min/Km00:53:00
14Paulo Eustáquio5,0 k4:30 min/Km00:23:00
15Luiz Zerbini8,6 k5:00 min/Km00:43:00
16Marcelo Mendes7,7 k4:30 min/Km00:35:00
17Luciano Freire4,9 k4:15 min/km00:21:00 <- WAAAAAAAHHHHHH
18Paulo Eustáquio8,6 k4:30 min/Km00:41:00
19Filipe Aragão15,0 k4:00 min/km01:05:00
20Eliane Durante7,8 k5:45 min/Km00:47:00
21Simoni Campos6,1 k4:45 min/Km00:29:00
22Gladstone Terra7,3 k4:30 min/Km00:33:00

Total:150,0 k
Tempo Total :12:32:00

Errrr... I is lascated... espero dar conta de correr meus trechos nessa velocidade (4:15min/km = 14 km/h). Bom, voh nessa...

cheers!!

Treinando Forte para a Volta a Ilha 2011

Gentem,

Depois de voltar de NYC não tive sossego nãããããão!!!! Continuei oegando pesado, só que com foco na prova de revezamento Volta a Ilha 2011, em Floripa! Nossa equipe tem 10 componentes. Iremos juntos correr 150 km, em até 13 horas.

Normalmente provas de revezamento são curtição. Mas nessa como há limite de tempo, estamos todos ralando muito para dar conta!

Eu correrei dois trechos - um de 8,6 km e outro de 5 km. O de 8,8Km será em terreno de chão batido, com muitas subidas! O outro será de praia (na areia fofa!).

Assim, muitos dos meus treinos são com inclinação na esteira, de pelo menos 2%, e outros na caixa de areia do parque da cidade. O negócio é punnk!!!!

E nessa sábado último, pelo amor de quá quá quá (como diz a nossa grande 'gurua' Marcy), fiz um um treino que não era de Deus não. Em algum lugar depois do Lago Norte, nos encontramos em lugar onde o terreno a se correr era de chão batido, com pedrinhas soltas e tudo! 4km de SUBIDA, duas vezes... ou 'seje', 16Km. Homi, eu quase botei os bofe pra fora de tanta força que fiz para subir. Nas descidas o cuidado era para não cair (e detonar os joelhos).

No final eu estava só o 'cactus'. Passei o sábado sentido os músculos da lombar reclamando! Mas foi um excelente treino. Ontem, quando fui fazer treino de tiros ( 7 tiros de 2 min, com 3 min de descanso entre eles), conseguir fazer todos entre 17 e 18km/h... desde que me machuquei não acelerava bem assim!!!! As pernas estava leves! Resultado dos treinos com inclinação e musculação !

Essa quinta há mais um treino 'off-road', dessa vez no parque Água Mineral, mas com fico em velocidade... e semana que vem será a corrida... ai mamãe, ja´estou ficando 'nelvolso'. Mas beleza... meta dada é meta cumprida!!! Hasta la próxima!

cheers!

Aniversários...

Bom galeritos, ontem tive a minha última festinha de comemoração de meu aniversário. Muita gente gosta de curtir esse período, faz festa, chama os amigos e parentes... eu geralmente prefiro a discrição, mas por mais que eu fique quieto, e tente passar despercebido, sempre tenho que passar pelo ritual dos parabéns, das festinhas, dos presentes... Parece frescura, mas eu tenho grande dificuldade em ser o centro das atenções, de estar sob os holofotes (energia de Leão não é acentuada no meu mapa!). E nessa época não tem jeito, somos o centro das atenções, querendo ou não. São mensagens, e-mails, telefonemas, abraços... e sempre fico vermelho. Espero que ninguém me entenda mal: fico muito feliz com o carinho que recebo, e por isso quando o recebo, por mais que eu fique "encabulecido", eu recebo feliz. Esse ano eu me preparei psicologicamente para a semana... deixei meu coraçãozinho o mais aberto que eu dava conta para sair e comemorar, e "sofri" menos esse ano ahahahahah... ano passado eu tentei fugir mas não consegui. Agradeço por tdo o carinho recebido, mas não vou mentir... ainda bem que é só uma vez por ano! cheers!!!!

32 anos

32 anos ...

corpinho de 23

mentalidade de 16 (rsrsrsrs)

Bom, não posso reclamar da minha versão pós 3.0 que é muito melhor que a 2.3 (conforme a 1a foto deste post). A versão 2.3 era sedentária e ti nha 30% de gordura corpórea. A versão atual tem menos de 10% de gordura e corre meias-maratonas ! (A segunda foto comprova isso!)

Esse ano também vou pegar uma boa revolução solar. Revoluções pesadas né!!! Vamos descansar um pouco pra variar!

Cheers everyone!