Galeritos,
Como vou correr maratona outra vez (ai Simão... a carcaça treme só de lembrar) decidi tomar algumas precauções dessa vez. Já marquei com ortopedista para fazer a "manutenção preventiva", e ontem fiz uma AVALIAÇÃO DE PISADA.
Já havia feito isso outra vez, lá na academia. Tinham me falado que eu pisava pronado. Desde então venho usando tenis para pronadores. Mas ontem eu fiz uma avaliação completa, com um fisioterapeuta esportivo. E que diferença...
Primeiro ele avalia a maneira como ficamos em pé, para verificar se há algum desvio nos quadris. Achei que eu fosse tronchinho... mas nem! Ele falou que tenho uma boa postura!!!!! Em seguida, deitado numa maca, ele avalia a flexibilidade das pernas. Nesse caso ele verificou que tenho encurtamentos, sendo do lado esquerdo na articulação tíba/fíbula (acho que foi esse o nome que ele falou...) há uma tendência a tendinite, e do lado direito em um músculo do glúteo, que quando encurtado pode sobrecarregar lombar e joelhos! Legal que dai ele me ensinou como alongar essas duas regiões!
Depois fomos a esteira. Primeiro uma caminha, depois um trote, depois uma corrida em velocidade. Enquanto eu corria, ele filmava minhas passadas. Assim, ai vermos na tela a maneira como corro veio o veredito: PISADA NEUTRA! Suprise, surprise! E na caminhada eu supino levemente. Ah, e ele verificou que corro a 90º do centro de gravidade (coluna toda ereta) e me explicou que seria legal se eu inclinasse um pouco - em torno de 8º - para frente, para dimunir o impacto do calcanhar no chão.
Como isso ele me passou os seguintes tenis para correr e treinar para a maratona:
Asics SkySpeed
Minuzo Pro-Runner
Adidas Marathon
Nike Pegasus
Fiqueir supreso em saber que em geral tenho uam boa postura de corrida. Vou fazer os alongamentos que ele me passou e esse findi vou providenciar o tenis para correr a maratona de porto alegre. Ah, e recomendo fazer essa avaliação antes de aventurar-se em comprar um tenis sem saber da mecãnica de sua corrida.
Bom, vou nessa. Cheers!!!
sexta-feira, 23 de março de 2012
quarta-feira, 21 de março de 2012
Matérias Sobre Glúten na Folha de Sâo Paulo
Ontem estava lendo o caderno Equilíbrio de Saúde da Folha, e me deparei com matérias sobre dietas sem glúten. Como estou nessa vida já há alguns meses (e me sentindo muito bem sem, obrigado!) parei para ver o que diziam.
Gostei do depoimento de Teté Marinho, que decidi cortar o glutén de sua vida e deu uma boa emagrecida. Eu, só com essa medida, perdi alguns centimentros de barriga, mas ele... bom, vejam o que ele disse:
-----
20/03/2012 - 07h50
Repórter abre mão de farinha de trigo e derivados e perde dez quilos
Publicidade
TETÉ MARTINHO
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
Resolvi maneirar na farinha de trigo depois de me submeter, por orientação médica, a um teste para detectar intolerâncias alimentares.
O procedimento, envolvendo eletrodos, amostras em vidrinhos e agulhas que se agitam no painel, não parece lá dos mais científicos. Mas, sentindo-me em boas mãos e genuinamente a fim de mudar um quadro crônico de sobrepeso e falta de energia, botei fé no resultado: intolerância a laticínios e trigo.
O teste foi um dos parâmetros usados para definir as bases de uma dieta de desintoxicação que também previa redução no sal e no açúcar e, pelo menos por um tempo, corte radical da carne vermelha, refrigerantes e café (medida que na hora me pareceu estranhíssima mas, no decorrer do período, revelou-se de grande eficácia no controle da ansiedade, essa falsa forma de fome).
Os queijos e os milagres da farinha branca estavam em todos os andares da minha pirâmide alimentar. Incrivelmente, não foi problema reduzi-los; me apeguei com os legumes, as frutas, as verduras, a tapioca matinal, a bolacha de arroz, o queijo de cabra e fui. Dez meses e quase dez quilos a menos depois, baixei a guarda, mas sem o velho ímpeto. E espero nunca mais olhar para farinhas, carne, queijos, açúcar e café sem a desconfiança de vida.
O que descobri foi o seguinte: para quem precisa de mudança de hábito alimentar, regime ou ambos, detectar uma intolerância alimentar é detectar uma verdade conveniente. Abrir mão de algo que intoxica faz mais sentido do que se privar de uma delícia.
E isso não é mera neurolinguística. Tem a ver, enfim, com uma compreensão melhor da equação alimentação/peso/saúde, que leva em conta "detalhes" normalmente ignorados. Como o teor de nutrição que há em cada comida e seu impacto na digestão. Ou como a relação direta entre dieta industrializada ocidental -não por acaso baseada em farinha, açúcar, conservantes e sódio em excesso- e doenças cardíacas, câncer e obesidade.
-----
Claro... que tolera o glutén não precisa parar de comer. Na matéria do link abaixo, também da Folha, fala-se do cortar o glutén apenas por estar na moda Vale a pena dar uma conferida:
http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1063912-mesmo-polemica-dieta-sem-gluten-e-moda-para-emagrecer-e-ganhar-saude.shtml
Abraços gentem!
Gostei do depoimento de Teté Marinho, que decidi cortar o glutén de sua vida e deu uma boa emagrecida. Eu, só com essa medida, perdi alguns centimentros de barriga, mas ele... bom, vejam o que ele disse:
-----
20/03/2012 - 07h50
Repórter abre mão de farinha de trigo e derivados e perde dez quilos
Publicidade
TETÉ MARTINHO
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
Resolvi maneirar na farinha de trigo depois de me submeter, por orientação médica, a um teste para detectar intolerâncias alimentares.
O procedimento, envolvendo eletrodos, amostras em vidrinhos e agulhas que se agitam no painel, não parece lá dos mais científicos. Mas, sentindo-me em boas mãos e genuinamente a fim de mudar um quadro crônico de sobrepeso e falta de energia, botei fé no resultado: intolerância a laticínios e trigo.
O teste foi um dos parâmetros usados para definir as bases de uma dieta de desintoxicação que também previa redução no sal e no açúcar e, pelo menos por um tempo, corte radical da carne vermelha, refrigerantes e café (medida que na hora me pareceu estranhíssima mas, no decorrer do período, revelou-se de grande eficácia no controle da ansiedade, essa falsa forma de fome).
Os queijos e os milagres da farinha branca estavam em todos os andares da minha pirâmide alimentar. Incrivelmente, não foi problema reduzi-los; me apeguei com os legumes, as frutas, as verduras, a tapioca matinal, a bolacha de arroz, o queijo de cabra e fui. Dez meses e quase dez quilos a menos depois, baixei a guarda, mas sem o velho ímpeto. E espero nunca mais olhar para farinhas, carne, queijos, açúcar e café sem a desconfiança de vida.
O que descobri foi o seguinte: para quem precisa de mudança de hábito alimentar, regime ou ambos, detectar uma intolerância alimentar é detectar uma verdade conveniente. Abrir mão de algo que intoxica faz mais sentido do que se privar de uma delícia.
E isso não é mera neurolinguística. Tem a ver, enfim, com uma compreensão melhor da equação alimentação/peso/saúde, que leva em conta "detalhes" normalmente ignorados. Como o teor de nutrição que há em cada comida e seu impacto na digestão. Ou como a relação direta entre dieta industrializada ocidental -não por acaso baseada em farinha, açúcar, conservantes e sódio em excesso- e doenças cardíacas, câncer e obesidade.
-----
Claro... que tolera o glutén não precisa parar de comer. Na matéria do link abaixo, também da Folha, fala-se do cortar o glutén apenas por estar na moda Vale a pena dar uma conferida:
http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1063912-mesmo-polemica-dieta-sem-gluten-e-moda-para-emagrecer-e-ganhar-saude.shtml
Abraços gentem!
terça-feira, 20 de março de 2012
Tudo Certo com a Kenga
Gentem,
O procedimento de castração da Kenga ocorreu ontem, 19/03/2012, e deu tudo certo (inclusive foi feito na lua nova, que é a lua da cura). Ontem a noite ela estava estanha. Acho que ainda estava sob o efeito da anestesia e ficava me olhando fixamente, sem "falar" nada. Hoje de manhã, pelo menos, ela voltou a se alimentar e usar a caixinha de areia.
Humm... tenho que tirar uma foto dela enfaixada e colocar aqui ahahahaha... ela tá bem engraçada. Mas coitada... semana que vem tenho que levá-la de volta para remoção dos pontos.
That´s it. Cheers!!!
O procedimento de castração da Kenga ocorreu ontem, 19/03/2012, e deu tudo certo (inclusive foi feito na lua nova, que é a lua da cura). Ontem a noite ela estava estanha. Acho que ainda estava sob o efeito da anestesia e ficava me olhando fixamente, sem "falar" nada. Hoje de manhã, pelo menos, ela voltou a se alimentar e usar a caixinha de areia.
Humm... tenho que tirar uma foto dela enfaixada e colocar aqui ahahahaha... ela tá bem engraçada. Mas coitada... semana que vem tenho que levá-la de volta para remoção dos pontos.
That´s it. Cheers!!!
quarta-feira, 14 de março de 2012
Capando o Gato
Resolução de Ano Novo: CAPAR A KENGA
Desde o cio de novembro tinha tomado a decisão de fechar a fábrica da kenga! Ela me matou de vergonha! Recebi uma visita de Sampa, o Guilherme, e ele mal-chegou, ela decidiu entrar no cio e miar a noite inteira...
MEEEEEOOOOOWWW MEEEEOOOOOOOWWW MEEEEOOOOOOOOOOOOOOOOWWW
Parece que estão enfiando uma faca nela... eu não conseguia dormir de tanta vergonha...
Em Janeiro ela entrou em outro cio (psicológico) para me presentear com noites mal dormidas, uma semana antes de ir para o Chile... ao menos estava sem visitas nesse período.
No final de Janeiro liguei para o Hospital Veterinário da UnB. Me informaram que em Março eu poderia ligar novamente, que a lista para castração estaria aberta. Beleza! Em Março ela estaria em vias de entrar no cio de novo e me tirar o sono!
Março chegou! Liguei para o Hosp. Veterinário da UnB. Um cara, que me atendeu super-bem por sinal, me informou que para castração eu deveria ir pessoalmente lá no Hospital, e agendar a cirurgia. Tudo bem... ia me custar parte de uma manhã, mas pelo preço eu toparia ir lá fazer o agendamento. Cara... ontem fui lá... entrei na fila e a recepcionista me infoma que castração só em ABRIL, e só pessoalmente de novo. Fiquei muito P#%$. Para piorar a noite a Kenga começou a dar snais que estava entrando em fase fértil novamente!!!! >:/
Comecei a pesquisar vários outros locais de Brasília, mas o preço praticado era sempre o mesmo. Caro. Não tinha jeito, eu ia ter que morrer na grana e providenciar isso logo. Escolhi uma clínica especializada em gato e hoje fui lá. Gostei do lugar. Já entrada vários gatinhos soltos passeando.
Os veterinários que atenderam a Kenga foram muito atenciosos com ela. Mas segundo eles, como ela é uma gata "geriátrica", terá que fazer alguns exames para verificar se ela está bem de saúde para a cirurgia. eles colheram sangue dela, apalparam 'as banha' dela dela, verificaram ouvidos, olhos... e amanhã saberei se ela poderá fazer a cirurgia. Dedos cruzados!
cheers
Desde o cio de novembro tinha tomado a decisão de fechar a fábrica da kenga! Ela me matou de vergonha! Recebi uma visita de Sampa, o Guilherme, e ele mal-chegou, ela decidiu entrar no cio e miar a noite inteira...
MEEEEEOOOOOWWW MEEEEOOOOOOOWWW MEEEEOOOOOOOOOOOOOOOOWWW
Parece que estão enfiando uma faca nela... eu não conseguia dormir de tanta vergonha...
Em Janeiro ela entrou em outro cio (psicológico) para me presentear com noites mal dormidas, uma semana antes de ir para o Chile... ao menos estava sem visitas nesse período.
No final de Janeiro liguei para o Hospital Veterinário da UnB. Me informaram que em Março eu poderia ligar novamente, que a lista para castração estaria aberta. Beleza! Em Março ela estaria em vias de entrar no cio de novo e me tirar o sono!
Março chegou! Liguei para o Hosp. Veterinário da UnB. Um cara, que me atendeu super-bem por sinal, me informou que para castração eu deveria ir pessoalmente lá no Hospital, e agendar a cirurgia. Tudo bem... ia me custar parte de uma manhã, mas pelo preço eu toparia ir lá fazer o agendamento. Cara... ontem fui lá... entrei na fila e a recepcionista me infoma que castração só em ABRIL, e só pessoalmente de novo. Fiquei muito P#%$. Para piorar a noite a Kenga começou a dar snais que estava entrando em fase fértil novamente!!!! >:/
Comecei a pesquisar vários outros locais de Brasília, mas o preço praticado era sempre o mesmo. Caro. Não tinha jeito, eu ia ter que morrer na grana e providenciar isso logo. Escolhi uma clínica especializada em gato e hoje fui lá. Gostei do lugar. Já entrada vários gatinhos soltos passeando.
Os veterinários que atenderam a Kenga foram muito atenciosos com ela. Mas segundo eles, como ela é uma gata "geriátrica", terá que fazer alguns exames para verificar se ela está bem de saúde para a cirurgia. eles colheram sangue dela, apalparam 'as banha' dela dela, verificaram ouvidos, olhos... e amanhã saberei se ela poderá fazer a cirurgia. Dedos cruzados!
cheers
segunda-feira, 12 de março de 2012
Circuito Athenas 2012 - 5km
Galeritos!!!!
Esse domingo, 11/03, corri uma prova de 5km depois de muito tempo (a última foi a do Interagências, em Agosto do ano passado). Faz parte do meu treino para a maratona de Porto Alegre. Esse mês estarei fazendo treinos de velocidade.
Semana passada fiz 6 tiros de 1km, na sexta fiz treino intervalado anaeróbio na aula de spinning, e esse domingo corri 16km, dos quais 5km foram o proprio circuito Athenas.
Depois de emeagrecer de 71kg, para 68kg de novo, e dos treinos da semana passada, eu senti que estava bem. Senti que dava para correr abaixo de 20 minutos os 5k (fato que não ocorre desde 2009...).
Fiz tudo certinho. Dormi cedo, evitei álcool, comi mais carboidratos, me aqueci bem antes da prova. Mas na largada não consegui ficar próximo ao pórtico... peguei um grande paredão de pessoas à minha frente, e acabei "perdendo" 30 segundo no 1º km... o 2º km seria puxado, porque tinha um subidão pela frente, então não conseguiria compesar esse tempo ai... quando comecei a descer ladeira, ai tive que "descer o sarrafo"... estava a uma velocidade de 3:40 min/km. Eu estava tão ofegante que o cara que correu lado a lado comigo ficava dizendo "Calma, tá perto, ageunta firme..." ... e estava doendo mesmo.
Mas quando cruzei a linha de chegada veio a satisfação... 19min 40seg !!!!! Fui 14º geral da prova e o 8º da minha faixa etária! Depois disso ainda corri mais 8km para concluir o treino do fim de semana, só que beeeeeeem lento, só para soltar mesmo.
That´s it ! No final de março encaro a meia de Brasília!
cheers!!!
Esse domingo, 11/03, corri uma prova de 5km depois de muito tempo (a última foi a do Interagências, em Agosto do ano passado). Faz parte do meu treino para a maratona de Porto Alegre. Esse mês estarei fazendo treinos de velocidade.
Semana passada fiz 6 tiros de 1km, na sexta fiz treino intervalado anaeróbio na aula de spinning, e esse domingo corri 16km, dos quais 5km foram o proprio circuito Athenas.
Depois de emeagrecer de 71kg, para 68kg de novo, e dos treinos da semana passada, eu senti que estava bem. Senti que dava para correr abaixo de 20 minutos os 5k (fato que não ocorre desde 2009...).
Fiz tudo certinho. Dormi cedo, evitei álcool, comi mais carboidratos, me aqueci bem antes da prova. Mas na largada não consegui ficar próximo ao pórtico... peguei um grande paredão de pessoas à minha frente, e acabei "perdendo" 30 segundo no 1º km... o 2º km seria puxado, porque tinha um subidão pela frente, então não conseguiria compesar esse tempo ai... quando comecei a descer ladeira, ai tive que "descer o sarrafo"... estava a uma velocidade de 3:40 min/km. Eu estava tão ofegante que o cara que correu lado a lado comigo ficava dizendo "Calma, tá perto, ageunta firme..." ... e estava doendo mesmo.
Mas quando cruzei a linha de chegada veio a satisfação... 19min 40seg !!!!! Fui 14º geral da prova e o 8º da minha faixa etária! Depois disso ainda corri mais 8km para concluir o treino do fim de semana, só que beeeeeeem lento, só para soltar mesmo.
That´s it ! No final de março encaro a meia de Brasília!
cheers!!!
Assinar:
Postagens (Atom)
