Puma 10 Milhas Brasília : calibrando as pernas para a Asics

Aê aê aê ê ê ê ô ô ô!!!!

Dia 21/10, tivemos a Puma 10 Milhas aqui no exião sul, em Brasília. Me inscrevi para correr os 16km dessa prova justamente para testar meu condicionamento para Meia da Asics dia 04/11. Quero muito correr uma meia para 1h30min. Assim, 16km seria um bom test-drive.

Confesso que foi dureza acordar as 6 da madruga do domingo do primeiro dia de horário de verão! Tudo escuro ainda... nobody deserves!!!

Mas ok, tirando isso, fiz tudo bonitinho no sábado antes da prova. Comi muitos carboidratos (muito arroz e batata!) e enchi a cara de água de coco (dilíssa!!!) e isotônico (que gosto horripilante...), e pela manhã fiz apenas uma aulinha bem tranquila de yoga!

Antes da prova eu tinha coversado com o Filipe sobre meus planos. Tínhamos falado sobre tentar fazer 1h10min esse ano. Eu falei "Vou tentar". E assim foi! 

Larguei e segui a estratégia que tenho usado em todas as privas de velocidade: arrocho nas descidas e tento segurar o ritmo nas subidas (e sempre perco fôlego subindo...). Nas descidas dessa prova conseguir segurar ritmos de cerca de 15km/h. Na subida eu tinha me prometido segurar ritmo mínimo de 13,3 km/h... na primeira volta, tudo certo! Consegui subir a 13.5 km/h de média! E voltei descendo a 15km/h. Quando cheguei no KM 10, pronto para subir mais 4km, eu já sentia o esforço... sem conseguia mais sorrir para as fotos... a mente já queria desisitir, mas ai passa um cara que correu ali perto de mim a prova inteira, e diz "Vamo cara, desiste não"... me concentrei e fui... consegui segurar ritmos de 13,6 km/h de média. E depois da voltinha para a descida final de 16km, acelerei de novo (muito ofegante já, botando os bofe pra fora) e conseguir correr a 15,5 km/h e nos últimos 500m dei um sprint final que chegou a 24km/h!  

Ao olhar o relógio fiquei muito surpreso e feliz: 1h07min25seg !!! Muito melhor que em 2009, quando eu treinava velocidade e tinha feito 1h09 ! Eu realmente não esperava. Estou melhor do que esperado, mesmo estando mais velho! Assim fui o 27º a cruzar a linha de chegada, e fiz uma velocidade média de 14,2 km/h! Estou muito confiante do sucesso na meia da Asics!! E no dia seguinte estava inteirasso já! Pronto para a próxima!

Comparando meus resultados dessa prova desde 2009:

2009: 1h09min
2010: 1h15min (ano que estava lesionado)
2011: 1h12min
2012: 1h07min25seg

E é isso gente! Sigo treinando para essa meia, e espero que dê tudo certo! Se não der, paciência, sempre há o ano seguinte!

cheers

InterAgências 2012: Pouso Forçado Encerra Sua Participação

Três Jogos. Três Derrotas.

Derrotas? Depende do ponto de vista! Ontem jogamos novamente e encerramos nossa participação no torneio de volei com mais um 2x0. Mas para nós, apesar de perder os três jogos por 2x0, foi uma ótima participação e nos sentimos verdadeiros campões. Este corredor que vos fala gosta muito de outros esportes e curte muito uma competição esportiva (jogando com amigos claro!)

 

Jogamos muito bem, fizemos pontos de saque, bloqueio (sim, eu no alto dos meus 1,70m consegui bloquear uma bola!), ataques (Willians atacou muitos) e altas defesas (Nancy, Aline, Gabi e Thiago inspiradíssimos). O primeiro set perdemos de 25x17 e o segundo de 25x21. Considerando que no primeiro jogo perdemos de 25x5 e 25x6, no segundo de 25x7 e 25x21, há uma clara evolução.

Mas o mais legal mesmo foi o espírito esportivo. No final do jogo nos aplaudimos, aplaudimos o outro time, e fizemos boas amizades. Fica a motivação para em 2013 entrarmos melhores... e quem sabe... conseguiremos ganhar um jogo!

Valeu Eduardo, Daniel, Willians, Thiago, Gaby, Nancy e Aline pela experiência!

 E viva o esporte!

Corredor deve evitar exagero para diminuir os riscos

Gente,

Essa matéria foi escrita pelo Ultramaratonista Rodolfo Lucena, que escreve sobre corridas para a Folha de São Paulo (o blog dele é http://rodolfolucena.blogfolha.uol.com.br/) . Achei a matéria muito pertinente, especialmente para nós corredores que nos empolgamos com nossos avanços e não damos o tempo certo para o corpo se adaptar ao estímulo dado a ele ( falo em causa própria... 2010 foi um ano que fiquei só me recuperando de lesões e depois passei a lutar contra a falta de ânimo em voltar, além do medo de me machucar de novo...).

"A julgar pelas estatísticas, pelo menos metade dos corredores vai sofrer lesões relacionadas ao esporte em algum momento da vida.
Canela e pé são as maiores vítimas da corrida, mostra estudo. (http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1166092-canela-e-pe-sao-as-maiores-vitimas-da-corrida-mostra-estudo.shtml)

Depoimento: Ficar parado dói mais do que a própria lesão (http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1166115-depoimento-ficar-parado-doi-mais-do-que-a-propria-lesao.shtml)

'Desisti do tratamento, mas não de competir', diz consultor de informática (http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1166119-desisti-do-tratamento-mas-nao-de-competir-diz-consultor-de-informatica.shtml)

Duas das maiores pesquisas citadas no trabalho de revisão coordenado pelo fisioterapeuta Alexandre Lopes mostram que 46% dos participantes de maratonas já se machucaram.

Para reduzir o risco de desenvolver patologias em consequência do hábito da corrida, os médicos consultados pela Folha recomendam algumas medidas.

"Aumentar os treinos (volume, frequência, intensidade) de maneira gradual e progressiva, realizar exercícios de fortalecimento muscular duas a três vezes por semana e fazer alongamentos" são algumas das indicações do médico Jomar Souza, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Reduzir o peso corporal e usar "calçados adequados" também são fatores que podem diminuir o risco de lesões, segundo o ortopedista Moisés Cohen.

O TÊNIS CERTO

O também ortopedista Márcio Freitas é mais específico: "A correção biomecânica dos eixos de força dos membros inferiores, com palmilhas e tênis adequados, é importante fator de prevenção; já o alongamento do pé e da panturrilha ajuda a evitar a fascite plantar".

Freitas também recomenda, para evitar o impacto excessivo, o uso de tênis de amortecimento e de calcanheiras de silicone --além da alternância dos tipos de terreno da corrida.

O corredor deve, ainda, evitar o exagero nos treinos de "tiros" [corridas curtas em ritmo intenso] e não se apoiar demais no antepé, já que esses fatores aumentam a tensão na origem da fáscia plantar. "

Mas isso nunca será justificativa para "não se mexer". Apesar dos riscos de lesão, os ganhos do esporte são muito maiores. Então 'meu fi', quer brincar? Então vamos brincar direito: respeitar os limites do corpo, alimentar-se bem e musculação para evitar sobrecarga nas articulações!

cheers

Link do Post Completo sobre Xterra e Tiradentes

Gentem!

Conforme prometido no post sobre o Xterra, para informações sobre a cidade histórica de Tiradentes (porque paciência 'mim falta-mim' para escrever sobre tal), estão no blog Com Salto e Asas. Segue o link:

http://www.comsaltoeasas.blogspot.com.br/2012/10/tiradentesmg-e-la-fomos-nos-para-uma.html#more

cheers!

XTerra Estrada Real - 20km de Diversão e Pancada

Faaaala galera!

'Poizé'! Mais uma prova corrida e curtida! Dia 29/09 as 18hs largamos eu e a galera da TIME para mais uma corrida de aventura, essa em Tiradentes.

Bom, antes de nós, às 14hs, 3 incríveis guerreiros - Marcelo 'Baiano' Mendes, Paulo Maluco Eustáquio e Heidi Cristina Barcelona - haviam largado para um grande desafio - 50km.

Eu preferi ficar nos 20km nortunos (eu e outros guerreiros!). Nossa largada aconteceu as 18hs. A corrida começava no centro de Tiradentes, e percorria várias de suas ruas históricas, antes de entrar na mata, a noite. Galera... pense num percurso pancada! O piso em Tiradentes de auspicioso não tinha nada. Aquelas pedras além de não amortecer em nada o impacto ainda deixam a pisada bem instável ( até agora estou sentindo vários músculos nos pés que eu nem lembrava que existiam!). Depois que entrávamos na mata melhorava o quesito impacto nas articulações mas a dificuldade não diminuia. 

Para enxergar alguma coisa do caminho todos corremos com lanternas na cabeça. (A minha no final começou a escorregar e já estava me irritando profundamente). Homi... era um sobe e desce, lama, riachos no caminho, um monte de "mata-burro" que exigia cuidado (ou então beijinho-beijinho-pau-pau). Mas correr só com lua acima de nós é um grande espetáculo.

Sai muito forte e depois paguei o preço. Nos últimos kilômetros da prova não conseguia mais correr nas subidas, e apenas caminhava forte (mesmo assim a respirava como se fosse morrer). Mas nas descidas eu compensava sempre imprimindo ritmos fortes (pace médio de 4:00 - 4:10 min/km).  No meio do caminho ainda passei peleo Paulo e Marcelo, mas só tive tempo de gritar "TIMEEEEE".  Enrtrando em Tiradentes também cruzei com o pessoal dos 7.5km e vi inclusive a Andrea que estava acabando de sair da mata. Ainda gritei " Aêêêê Guerreira!".

 

Cruzei a linha de chegada em 1h44min, e fui o 31º colocado masculino dessa prova. Fiquei bem satisfeito com o resultado, mas fiquei bastante dolorido no dia seguinte (minha musculatura foi bastante exigida). Meu tenis agora é um barro só e as meias e simplesmente descartei! E por causa do pé molhado fiquei com bolhas nos pés e um corte no calcanhar direito.

Mesmo assim recomendo muito essa prova! Foi muito legal. Não só pelo percurso, mas por tudo. A arena sempre montada ali e todos aqueles atletas circulando, e a música rolando... isso é o que se pode chamar de carnaval de atleta.

Tiradentes

Muito mais que a corrida, esta viagem também me deu a chance de conhecer a cidade histórica de Tirandentes. E curti bastante. A cidade é linda, limpa e as pessoas lá te atendem super bem. Isso sim é saber fazer turismo. Conheci a igreja de Santo Antônio, com obras de Aleijadinho, que fica no alto da cidade... belíssima!

Fique numa pousada excelente. Os donos nos trataram super bem, a comida deliciosa, e os quartos beeeem comfortáveis. A quem se interessar, ficamos na Pousada SOLAR IMPERIAL (www.solarimperialmg.com.br).

O problema é comer demais! Todo lugar se come muito bem! O turismo lá, aliás, é parecido com aquele visto em Pirenópolis- GO, na Chapada... eu pelo menos curto bastante! História e natureza e ótima comida. Bom... quanto aos detalhes de Tiradentes, deixo para Andrea Pires ( Blog "Com Salto e Asas") contar, porque minha imapciência ariana me impede de continuar escrevendo !

E nessas viagens, claro, sempre há o pessoal doido da corrida... é uma verdadeira risoterapia! Tudo bem que segundo o Paulo eu andei destruindo casamentos com uma brincadeira que eu fazia com meus alunos de inglês em Campina Grande ( rosas vermelhas ou brancas? Estrada longa ou curta? Dormindo ou acordado? rsrsrs.... acho que vou escrevê-la no blog algum dia!), mas o saldo geral foi positivo!!

O ruim foi chegar tarde em cada np domingo e ainda encarar supermercado e começar a semana mal dormido de novo... buá buá buá!

Agora sigo com os treinos para a Golden Four em Novembro! RUUUUUUUUNNNNNN!!!!!!

cheers

InterAgências 2012: Equipe Pouso Forçado Estreia

Galeritos!!

Ontem a gloriosa equipe "Pouso Forçado" estreou  no InterAgências 2012, modalidade Volei de Quadra Misto (nós somos a equipe de verde! Os de preto foram nossos adversários).

E o que poderia-se esperar de uma equipe que nunca jogou junta, e cujo treino pré-torneio deu-se 1 hora antes do jogo? Alguns incluisve reaprenderam a sacar naquele instante??? Essa equipe 'fantardiga' foi 'espragatada' pela outra euquipe por 2 x 0, 25x5/25x6.

O primeiro set não fizemos muita coisa. O capitão da oura equipe chegou a conversar comigo sobre como posicionar melhor nossos jogadores ahahahahaha só para sentir o nível da equipe??? No segundo, conseguimos alguns ralis, tentativas de bloqueio e ataque. Mas a otra equipe é muito melhor que a nossa! Ainda sim nos divertimos, e tivemos um jogo bem no espírito dos jogos: sem brigas e com bastante integração entre as duas equipes!

Sexta jogamos de novo! Vamo que vamo!

cheers