Gentem,
Esse sábado corri 30km como parte da preparação para a Maratona do Rio, em Julho... e o negócio não foi de Deus não.
Começamos a correr eu, Filipe, Marcelo e mais outros 5 companheiros as 8h30. Ao longo do percurso os que tinham treinos mais curtos foram parando, e outros que não dera conta de correr os 30km também diminuiram o ritmo. As dores, viiixi, no começo eu as sentia localizadas, conseguia dizer que músculo doia... no final era tudo uma dor única e homogênea, e eu já estava no automático...
Assim, terminamos o treino eu Marcelo e Filipe. Corremos os 30km em 2 horas e 46 minutos. Meus batimentos chegaram ao máximo de 166 bpm (na semana anterior, tinha chegado a 180, correndo os 25km em esteira...)
Essa semana o volume diminui, cai para 15km intensos (que serão feitos na volta ao lago no domingo). Hummm , e dia 10 viajo para Campina, tenho que ver como farei para treinar por lá.
Alimentação
Fui na nutricionista há 2 semanas para adequar minha alimentação aos treinos. Ela me colocou para comer mais, e tomar vários suplementos (para evitar queda de imunidade - exercício extenuante tem esse efeito...).
Minha gordura corporal aumentou de 9,5% para 12%. Apesar de estar em um bom índice, a píora indica que meu corpo está reagindo a falta de comida. Ao sentir ameaçado, ele estoca gordura e queima massa magra (doido né?).
Agora estou doidão comendo horrores ehehehehe... confesso que meio cabrero, mas a dona menina sabe o que tá fazendo, então 'ramu' lá! Okie dokie, vou nessa!
cheers
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3 comentários:
Nossa Lu, lendo seus posts eu fico com mais vontade de correr mas vou ter que esperar agora. Tudo bem que não tô com vontade de correr tudo isso não, os 10km pra mim já são uma grande ambição. Um dia eu chego lá.
bjs
AUEuhaehuaeuhaeuh... voce ta em outro nivel visse... um dia desses eu tava voltando a treinar, mas o meu maximo foi correr 1:30... depois disso passei 3 dias dolorido :)
Eu tambem entrei numa nova dieta, alias, retornei a uma velha dieta: nada de pao, reducao das frituras (Chines nao me pertence mais).
Bem, no final do ano passado o personal trainner me deu uma matada com duas cajadadas so. Primeiro ele me falou que meu body fat estava em 15%, uma nao antes eu estava em 11%. Depois ele me disse que era normal com o avanco da idade ganhar uns quilinhos a mais.
Mas agora estou feliz e canto so por que perdi os quilos a mais que ganhei no Natal e na viagem pra China. 74,5Kg denovo, yuhuuuuu.
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