30km em 2h46min

Gentem,

Esse sábado corri 30km como parte da preparação para a Maratona do Rio, em Julho... e o negócio não foi de Deus não.

Começamos a correr eu, Filipe, Marcelo e mais outros 5 companheiros as 8h30. Ao longo do percurso os que tinham treinos mais curtos foram parando, e outros que não dera conta de correr os 30km também diminuiram o ritmo. As dores, viiixi, no começo eu as sentia localizadas, conseguia dizer que músculo doia... no final era tudo uma dor única e homogênea, e eu já estava no automático...

Assim, terminamos o treino eu Marcelo e Filipe. Corremos os 30km em 2 horas e 46 minutos. Meus batimentos chegaram ao máximo de 166 bpm (na semana anterior, tinha chegado a 180, correndo os 25km em esteira...)

Essa semana o volume diminui, cai para 15km intensos (que serão feitos na volta ao lago no domingo). Hummm , e dia 10 viajo para Campina, tenho que ver como farei para treinar por lá.

Alimentação

Fui na nutricionista há 2 semanas para adequar minha alimentação aos treinos. Ela me colocou para comer mais, e tomar vários suplementos (para evitar queda de imunidade - exercício extenuante tem esse efeito...).

Minha gordura corporal aumentou de 9,5% para 12%. Apesar de estar em um bom índice, a píora indica que meu corpo está reagindo a falta de comida. Ao sentir ameaçado, ele estoca gordura e queima massa magra (doido né?).

Agora estou doidão comendo horrores ehehehehe... confesso que meio cabrero, mas a dona menina sabe o que tá fazendo, então 'ramu' lá! Okie dokie, vou nessa!

cheers

The Glaucewedding

Buemba, buemba!!!!

Alguém topou tirar a Glauce do caritó !!!! Hehehehehe... coitado do Leandro, quer dizer, parabéns ao Leandro!!!!

O casório foi esse último sábado, dia 21/05 - também aniversário da Kê. Acordei de madrugada e fui para um bate-volta em Sampa participar desse momento especial, de uma pessoa muito especial. Cheguei no cartório as 8h30 - de quebra ainda fui testemunha de outro casamento de um pessoal que nunca vi na vida e que precisavam de uma testemunha rsrsrsr - e por volta das 10hs Glauce chegou toda bonitona (com uns tamancos cor de "rósio") com o seu digníssimo. Eu pude assinar como testemunha também (yaaaaay!)

Dai fomos para Guarulhos, para o almoço de comemoração. Foi uma festa para família e amigos. Aliás, pude encontrar amigos muito queridos também nessa ocasião - Marcy, Hugo, Kenia, Karina, Guilerme, Paranhos e Thiago Thiago Thiago. Fuxicamos a tarde inteira! Fora as toneladas de comida na pança (ainda bem que no dia anterior eu havia corrido bem rsrsrs).

As 19hs voltei a Congonhas, com Gilmara - a Glaucesister, e as 21hs peguei meu voo de volta a BSB. Cheguei só o "cactus" aqui.

Que auspício esse dia...

Agora em Setembro tenho outro compromisso : visitar a minha "sobrinha", Isabella. Kênia é a primeira a inaugurar a nova geração de bocós (fora de Manaus, pq lá uma galera já bocozou o mundo ;D )
Hasta el proximo post para falar de... CORRIDA hauahauahau... desculpa galera, mas tenho que compartilhar minha jornada de sofrimento até a maratona!

cheers!

Novo Desafio - Maratona da Cidade do Rio de Janeiro

Galeritos...

Depois de quase 3 anos de corrida, decidi encarar o desafio de correr uma maratona - 42km... o desafio nem é tanto físico, mas sim mental.

Comecei os treinos semana passada. A partir de agora, todo fim de semana farei treinos longos, que irão aumentando até chegar a 37km. Esse sábado fiz o mais curto - 20km. Esse sábado agora corro 25km.

Durante a semana sigo com os treinos de velocidade (tiros) e limiar anaeróbico (frequência de 75% a 80% do máximo). Já ouvi algumas frases bem marcantes sobre maratonas:

* Escolha bem as maratonas que você vai fazer. O efeito da maratona fica gravado em cada célula do seu corpo (isso eu ouvi da Graça, uma amiga corredora).
* Runs are ran with legs. Marathons are ran with the heart (vi isso num banco no Central Park em NYC quando fui correr a meia).

Então é isso. Paciência no cabeção e vamos lá!

cheers!

Volta a Ilha 2011 - Fotos e Conclusões

Fotos

Considerações Finais

Prometo que esse será o último post sobre essa corrida.Sei que escrevi demais, mas é que foi uma grande honra participar dela... quando comecei a correr em 2007, era apenas algo que eu lia em revistas de corrida e blogs... agora eu fiz parte dela.

Um dos companheiros de equipe, o Luiz Zerbini, descreveu bem como foi esse desafio de superação e espírito de equipe:

"A Saga de Floripa (by Luiz Zerbini)

Logo de cara o Marcelo mostrou que a Time não estava de brincadeira
correu como se aquela fosse sua corrida derradeira
veio a Nadja com muita força dentro do peito
e, é claro, fez um tempo que nunca havia feito
com o Alexandre começamos a notar que subida era plano
e que deveríamos ter cuidado para evitar qualquer dano
o Mauro partiu então de forma bastante inteligente
cadenciando o ritmo pois sabia o que vinha pela frente
dava para sentir que a Amália iria superar qualquer expectativa
não deu outra, mostrou como a mulher deve manter-se ativa
já a Eliane não reduziu nem dentro de uma gruta
por ela e pelos amigos não havia como não ir á luta
na segunda vez da Nadja, seu olhar estava ainda mais forte
mostrando na areia da praia como conquistar a sua sorte
a Simoni não conseguia controlar a ansiedade
e disparou e encarou e venceu todo tipo de adversidade
chegou a vez do Luciano que impôs seu ritmo sempre alucinante
transpondo um grande aclive de forma brilhante
o 2º trecho do Alexandre exigiu mais um esforço descomunal
ao enfrentar subida e poeira em meio ao trânsito infernal
a vez do Gladstone foi mais uma aula de experiência
fazendo parecer que para correr não há muita ciência
minha vez, e mantive o ritmo, mesmo na areia, na água, na trilha
estava preparado para qualquer coisa naquela ilha
o Mauro voltou a correr e desta vez percorreu dunas com maestria
foi toda aquela areia fofa que lhe fez ganhar o dia
finalmente o Paulo, cujos olhos sangravam de forma quase palpável
e terminou como começou, ferozmente indomável
no meu 2º trecho, subi tanto que me senti voando no céu
depois de tanto empenho, sei que fiz bem o meu papel
novamente o Marcelo, sem imaginar o que iria acontecer
mais rápido que a van, viu-se obrigado ao trecho do Luciano correr
de novo o Paulo e desta vez com o Luciano a impulsioná-lo
se sozinho já dá trabalho, em dupla é impossível segurá-lo
chegou a vez do Filipe e, como um verdadeiro capitão,detonou o Morro Maldito
com fôlego de campeão a Eliane voltou à corrida, já na chuva, no escuro, no frio
e mais uma vez ensinou como enfrentar uma grande desafio
Simoni de volta, agora com o Paulo, seu fiel escudeiro
tamanha foi sua vontade que deixou para trás seu companheiro
no trecho final, o Gladstone ainda baixou seu tempo em alguns minutos
só para compensar aqueles famigerados "3 minutos"
e assim completamos 150 quilômetros inesquecíveis
e assim nos tornamos os amigos invencíveis
eu, eu já sabia que correr faz viver melhor a vida
só não sabia que ninguém vive até revezar uma corrida
e não existe jeito melhor de se conhecer a beleza de uma cidade
e não existe jeito melhor de se conhecer a força de uma amizade."

Cheers!!!!

Volta a Ilha - Fotos e útimas considerações

Gentem,

Prometo que esse será o último post sobre essa corrida.Sei que escrevi demais, mas é que foi uma grande honra participar dela... quando comecei a correr em 2007, era apenas algo que eu lia em revistas de corrida e blogs... agora eu fiz parte dela.

Um dos companheiros de equipe, o Luiz Zerbini, descreveu bem como foi esse desafio de superação e espírito de equipe:

"A Saga de Floripa (by Luiz Zerbini)
Logo de cara o Marcelo mostrou que a Time não estava de brincadeira
correu como se aquela fosse sua corrida derradeira
veio a Nadja com muita força dentro do peito
e, é claro, fez um tempo que nunca havia feito
com o Alexandre começamos a notar que subida era plano
e que deveríamos ter cuidado para evitar qualquer dano
o Mauro partiu então de forma bastante inteligente
cadenciando o ritmo pois sabia o que vinha pela frente
dava para sentir que a Amália iria superar qualquer expectativa
não deu outra, mostrou como a mulher deve manter-se ativa
já a Eliane não reduziu nem dentro de uma gruta
por ela e pelos amigos não havia como não ir á luta
na segunda vez da Nadja, seu olhar estava ainda mais forte
mostrando na areia da praia como conquistar a sua sorte
a Simoni não conseguia controlar a ansiedade
e disparou e encarou e venceu todo tipo de adversidade
chegou a vez do Luciano que impôs seu ritmo sempre alucinante
transpondo um grande aclive de forma brilhante
o 2º trecho do Alexandre exigiu mais um esforço descomunal
ao enfrentar subida e poeira em meio ao trânsito infernal
a vez do Gladstone foi mais uma aula de experiência
fazendo parecer que para correr não há muita ciência
minha vez, e mantive o ritmo, mesmo na areia, na água, na trilha
estava preparado para qualquer coisa naquela ilha
o Mauro voltou a correr e desta vez percorreu dunas com maestria
foi toda aquela areia fofa que lhe fez ganhar o dia
finalmente o Paulo, cujos olhos sangravam de forma quase palpável
e terminou como começou, ferozmente indomável
no meu 2º trecho, subi tanto que me senti voando no céu
depois de tanto empenho, sei que fiz bem o meu papel
novamente o Marcelo, sem imaginar o que iria acontecer
mais rápido que a van, viu-se obrigado ao trecho do Luciano correr
de novo o Paulo e desta vez com o Luciano a impulsioná-lo
se sozinho já dá trabalho, em dupla é impossível segurá-lo
chegou a vez do Filipe e, como um verdadeiro capitão,detonou o Morro Maldito
com fôlego de campeão a Eliane voltou à corrida, já na chuva, no escuro, no frio
e mais uma vez ensinou como enfrentar uma grande desafio
Simoni de volta, agora com o Paulo, seu fiel escudeiro
tamanha foi sua vontade que deixou para trás seu companheiro
no trecho final, o Gladstone ainda baixou seu tempo em alguns minutos
só para compensar aqueles famigerados "3 minutos"
e assim completamos 150 quilômetros inesquecíveis
e assim nos tornamos os amigos invencíveis
eu, eu já sabia que correr faz viver melhor a vida
só não sabia que ninguém vive até revezar uma corrida
e não existe jeito melhor de se conhecer a beleza de uma cidade
e não existe jeito melhor de se conhecer a força de uma amizade."


cheers!!!!