Despedida do Adair

Um post que não é sobre corridas! Mas sobre uma pessoa incrível que vai embora de Brasília: ADAIR.

A foto acima, aliás, é uma raridade. Estamos todos os bombeiros ORIGINAIS juntos em uma foto. Com a ida do Adair a Belo Horizonte, dificilmente nos juntaremos todos (eu, Luana, Daniel, Valdemar, Eduardo, Bruno, Adair e Gabriella) em uma foto única.

Assim, motivados pela ida dele a BH, nos juntamos no dia 19/01 para um churras de despedida ( a equipe Pouso Forçado aproveitou e começou a treinar para o InterAgências de 2013!!!!). E eu não inventei de tomar Pisco Sour... no Chile, para a corrida do deserto do Atacama, eu havia tomado duas tacinha e no dia seguinte estava com uma dor de cabeça, que Meu Deus! E a mesma coisa ocorreu naquela tarde de Sábado. Depois que o efeito passou fiquei praticamente um morto-vivo... a noite no aniversário de uma amiga eu não me aguentava de cansaço!

Mas a ida do Adair me fez pensar sobre as idas e vindas das pessoas em nossas vidas. As pessoas veem, deixam suas marcar, e se vão. Eu fico com aquele ar nostálgio, mas assim é a vida. Lembro de como foi difícil ver a Marcy, Glauce, Gui, Karina, Kenia, Raphael irem embora de Manaus... e depois como foi difícil eu deixar as pessoas queridas de Manaus e partir para Porto Alegre...e lá em Porto Alegre encontrar pessoas queridas, para deixá-las para vir a Brasília...

Ao Adair muito boa sorte e muita felicidade em BH! E uma vez bombeiro, sempre bombeiro!

cheers

2013: 10k Sub 40min??

Faaaaala galera!

Feliz 2013! Espero que todos tenham passado bem as festas (e não tenham aloprado muito na comilança rsrsrs - olha só que está falando... eu enchi a pança geral!). Meu reveillon foi super tranquilo. Fiquei em Brasília e não fui a festa alguma. Na segunda, dia 31, eu fiz algo que estava com vontade há tempo: fiz uma trilha e depois tomei um banho de cachoeira no Urubu. Aproveitei e fiz meus rituais de agradecimento por 2012 e mentalizei meus objetivos para 2013. E a noite fui na casa de um amigo e fiquei até as 2 da madruga conversando com ele e mais 4 amigos dele. Foi bem traquilo e divertido - sem trânsito, sem flanelinha extorquindo dinheiro, sem multidões...

Nesse período também fiz alguns treinos de corrida mais forte para voltar ao ritmo. Semana passada fiquei no aeróbico, só corrida leve. Depois fiz uns treinos já mais fortes, mas com frequencia máxima de 80%, e explorando inclinações. Na sexta eu fiz um intervalado anaeórbio na aula de corrida indoor da academia - e apesar da canseira foi ótimo acelerar!

Depois desse treino, e durante a meditação na cachoeira me perguntei o que queria correr em 2013. Uma maratona certeza que sim, mas isso vou definir com Filipe ainda (vou ver qual maratona a galera da assessoria quer fazer para irmos juntos!). Mas fora isso, decidi que quero ACELERAR. Vou fazer mais treinos de velocidade, e quero ver se consigo correr 10km para menos de 40min.

O que falta para isso? Não sei. Eu estava preparado ano passado. Creio que agora tenho que achar a prova ideal para isso. 2012 foi muito bom para ganhar confiança novamente. 2010 e 2011 eu estava correndo até um certo limite por medo de me machucar de novo. Mas em 2012 eu decidi arriscar mais e tive bons resultados - voltei a correr 5km para menos de 20min, baixei tempo de maratona, e consegui correr uma meia para menos de 1h30min. Mas fiquei devendo nos 10k... então que nesse ano eu consiga isso.

Então é isso. Ruuuuuuunnnnnnn !!!!!

cheers

De Volta aos Trabalhos

E aê pessoal!

Depois de 15 dias de férias da Paraíba, estou de volta a Brasília. Já voltei ao trabalho ontem mesmo. E a corrida também! Ontem a noite fiz um treino de subida, e quase botei "os bofe pra fora"... 15 dias sem correr. Mas Ok, foi bom parar geral. Precisava apenas comer e dormir, dormir e comer. O saldo foi de 2kg a mais de "alegria".

Para não dizer que não corri, levei o Costelinha para um treino de "intervalado anaeróbio" (não sei se para ele ou para mim) para ver se eu dava uma canseira nele (como o levei para caminhar todos os dias, ele já não cansava mais uma reles caminhada).  O resultado foi que ele caiu falido de cansaço em casa ( e eu acordei dolorido no dia seguinte ahahahahah).

Obejtivos para 2013: ainda nenhum definido. Depois do dia 07/01 conversarei com Filipe para defirmos nosso próximo treino. O fato é que o descanso foi ótimo, estar com minha família foi maravilhoso, mas estou feliz por estar de volta!

JUST BRING IT ON BABY!!!

CHEERS!

Férias Total e 10km Adidas

Férias finalmente...

E falo férias de tudo mesmo! Férias do traabalho, férias da corrida, férias de tudo. Estou em Campina Grande desde ontem, e tudo o que fiz foi dormir, encher a pança e curtir meu cachorro querido, o Costelinha.

No dia 09/12 fiz a última corrida do ano. Como em 2012 eu voltei a reagir a treinos de velocidade (baixei tempos de meia-maratona e maratona, voltei a correr 5km para menos de 20 min) Filipe me colocou para tentar baixar tempo de 10km... desde 2009 não correr esse tipo de prova. Naquela época eu perseguia tempo menor que 40 minutos. Nunca consegui. Esse ano havia uma boa chance.

Assim, desde que terminei a meia da Asics, peguei um planilha de treinos de velocidade... tiros, muitos tiros, e treinos de tempo-run... pancada forte. E achei legal voltar a correr forte assim. Realmente senti meu corpo pedindo velocidades acima de 14km/h.

Bom, mas no dia 09/12 os 40 minutos pretendidos não foram alcançados. O circuito era difícil, e o calor abafado não ajudou. A primeira parcial, no km 5, foi ótima: 19min30seg. Mas ao começar a volta, senti o calor a partir do km 7 sofri para me manter a 13,3km/h (pace de 4:30 min/km). Assim, minha segunda parcial foi de 22 minutos. Final: 41min30seg.

Mas não foi uma derrota. Antes, meu melhor tempo para esse circuito havia sido 41min45seg em 2009. Foram 15 segundos a menos. Isso me deu ânimo para em 2013 voltar a treinar velocidade e perseguir esse número cabalísiticos... 40 minutos!!!

Os treinos de velocidade sevem, na verdade, para me dar um base para continuar baixando tempos para meia maratona (minha distância favorita) e maratona! Até quando consigo ganhar velocidade... não sei... mas no máximo até os 38 anos... depois é manuitenção, e depois quedas graduais... então a hora de acelar é agora!

Mas até o dia 25/12 estarei de férias. E nesse período só quero saber de descanso, para corpo e mente.

cheers!

Saindo um pouco da corrida...

E ai pessoal, tudo na paz?

Bom, nesse posti post vou dar uma pausa das minhas narrativas de corredor. Minha querida amiga Marcy mandou um link de uma entrevista publicada na revista Época, com uma psicóloga daqui de Brasília, Débora Noal, que trabalha para o Médicos Sem Fronteiras.

Na entrevista ela conta como foi a experiência dela com uma epidemia de ebola no Congo. Enquanto eu lia a entrevista, me peguei com lágrimas nos olhos várias vezes... e de tempos em tempos fazia uma pequena prece... sempre de agradecimento por tudo que tenho - amigos, família, pelo trabalho, por ter nascido no Brasil... bom que tiver paciência de ler (é bem grande) , segue o link:

http://revistaepoca.globo.com/Sociedade/eliane-brum/noticia/2012/11/missao-ebola-me-reinventei-marretadas.html

cheers!!

O Fim do Meu Garmin

Depois de 3 anos de grandes serviços prestados e este corredor, meu querido Garmin faliu. Estava no parque treinando com uma amiga corredora (Simone Cuiabano), e a capinha caiu no chão. Eu peguei a capinha, e coloquei de volta no lugar. Ainda testei o Garmin: pressionando com o dedão a capinha, ele liga! Ai a inteligência aqui comprou um tubinho de SuperBond e colou a capa de volta... mas o bicho nada...

Agora eu já providenciei um novo aparelho e vou me virando com um frequencímetro emprestado de uma amiga... mas ow... é difícil treinar só com ele, especialmente os intervalados. Agente se acostuma com a quantidade de informações que ele fornece... mas ok... daqui a pouco recebo meu bichinho novo e tudo será mais lindo de novo!

O antigo eu vou levar a assistência técnica para ver se ele tem solução. Se tiver, vou pedir o conserto e farei doação dele para um corredor carente (já tenho uma pessoa em mente...). É isso gentem, até a próxima.

cheers

Meia Maratona Golden Four Asics Brasília: Missão dada, Missão cumprida

Gente...

Não tenho palavras suficientes para expressar a satisfação de dizer que finalmente consegui correr uma meia-maratona para menos de 1h30min (objetivo este que persigo desde 2010). Corri a Meia da Asics aqui de Brasília para 1h28min30seg

Eu sabia que dava. Treinei para isto. Me testei na Puma 10. Mas sei que cada dia é uma novidade. Podia ser que no dia 04/11 eu não estivesse bem e fizesse uma prova ruim. Mas não foi que aconteceu. Conforme eu havia planejado, larguei forte e corri cada descida a no mínimo 14.5km/h. 

O grande desafio dessa meia era a subida do eixão sul. Após descer atpé a 116 sul, era preciso retornar os aproximadademente 7km de subida do eixão para chegar ao monumental e continuar descendo. Corri o tempo todo ao lado do Rodrigo Camargo e nós tínhamos já acordado que na subida não deveríamos deixar nossa velocidade ficar inferior a 13.3 km/h (equivalente a pace de 4:30 min/km). E assim fomos... naquela subida leve mas constante! E quanto mais subíamos mais o corpo doia. Nessas ocasiões eu nem olho para as placas da prova para não ficar ansioso. E modestia a parte, conseguimos vencer o eixão sul sem quebrar... dai em diante era ladeira abaixo...

Ao voltar ao monumental aceleramos para 15km/h e descemos o sarrafo nos kilômetros restantes! Percebi que muita gente apresentava sinais de cansado porque fomos passando muita gente que na largada nos passou forte. Confesso que faltando 2km eu sentia meus músculos reclamando muito e minha respiração já estava bastante ofegante... mas não deixei o ritmo cair para menos de 14.5km/h, e assim cruzei a linha de chegada em 1h28min30seg. Percorremos esses 21,1km numa velocidade média de 14,3 km/h !

Cara... eu gritei, sambei, pulei, pus a mão no peito e me honrei por isso... sei que a partir de agora fica cada vez mais difícil baixar esse tempo, mas isso é uma preocupação para depois. Por agora fico com a sensação de dever cumprido em 2012!

cheers