Avaliação de Pisada

Galeritos,

Como vou correr maratona outra vez (ai Simão... a carcaça treme só de lembrar) decidi tomar algumas precauções dessa vez. Já marquei com ortopedista para fazer a "manutenção preventiva", e ontem fiz uma AVALIAÇÃO DE PISADA.

Já havia feito isso outra vez, lá na academia. Tinham me falado que eu pisava pronado. Desde então venho usando tenis para pronadores. Mas ontem eu fiz uma avaliação completa, com um fisioterapeuta esportivo. E que diferença...

Primeiro ele avalia a maneira como ficamos em pé, para verificar se há algum desvio nos quadris. Achei que eu fosse tronchinho... mas nem! Ele falou que tenho uma boa postura!!!!! Em seguida, deitado numa maca, ele avalia a flexibilidade das pernas. Nesse caso ele verificou que tenho encurtamentos, sendo do lado esquerdo na articulação tíba/fíbula (acho que foi esse o nome que ele falou...) há uma tendência a tendinite, e do lado direito em um músculo do glúteo, que quando encurtado pode sobrecarregar lombar e joelhos! Legal que dai ele me ensinou como alongar essas duas regiões!

Depois fomos a esteira. Primeiro uma caminha, depois um trote, depois uma corrida em velocidade. Enquanto eu corria, ele filmava minhas passadas. Assim, ai vermos na tela a maneira como corro veio o veredito: PISADA NEUTRA! Suprise, surprise! E na caminhada eu supino levemente. Ah, e ele verificou que corro a 90º do centro de gravidade (coluna toda ereta) e me explicou que seria legal se eu inclinasse um pouco - em torno de 8º - para frente, para dimunir o impacto do calcanhar no chão.

Como isso ele me passou os seguintes tenis para correr e treinar para a maratona:

Asics SkySpeed
Minuzo Pro-Runner
Adidas Marathon
Nike Pegasus

Fiqueir supreso em saber que em geral tenho uam boa postura de corrida. Vou fazer os alongamentos que ele me passou e esse findi vou providenciar o tenis para correr a maratona de porto alegre. Ah, e recomendo fazer essa avaliação antes de aventurar-se em comprar um tenis sem saber da mecãnica de sua corrida.

Bom, vou nessa. Cheers!!!

Matérias Sobre Glúten na Folha de Sâo Paulo

Ontem estava lendo o caderno Equilíbrio de Saúde da Folha, e me deparei com matérias sobre dietas sem glúten. Como estou nessa vida já há alguns meses (e me sentindo muito bem sem, obrigado!) parei para ver o que diziam.

Gostei do depoimento de Teté Marinho, que decidi cortar o glutén de sua vida e deu uma boa emagrecida. Eu, só com essa medida, perdi alguns centimentros de barriga, mas ele... bom, vejam o que ele disse:

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20/03/2012 - 07h50
Repórter abre mão de farinha de trigo e derivados e perde dez quilos
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TETÉ MARTINHO
COLABORAÇÃO PARA A FOLHA

Resolvi maneirar na farinha de trigo depois de me submeter, por orientação médica, a um teste para detectar intolerâncias alimentares.

O procedimento, envolvendo eletrodos, amostras em vidrinhos e agulhas que se agitam no painel, não parece lá dos mais científicos. Mas, sentindo-me em boas mãos e genuinamente a fim de mudar um quadro crônico de sobrepeso e falta de energia, botei fé no resultado: intolerância a laticínios e trigo.

O teste foi um dos parâmetros usados para definir as bases de uma dieta de desintoxicação que também previa redução no sal e no açúcar e, pelo menos por um tempo, corte radical da carne vermelha, refrigerantes e café (medida que na hora me pareceu estranhíssima mas, no decorrer do período, revelou-se de grande eficácia no controle da ansiedade, essa falsa forma de fome).

Os queijos e os milagres da farinha branca estavam em todos os andares da minha pirâmide alimentar. Incrivelmente, não foi problema reduzi-los; me apeguei com os legumes, as frutas, as verduras, a tapioca matinal, a bolacha de arroz, o queijo de cabra e fui. Dez meses e quase dez quilos a menos depois, baixei a guarda, mas sem o velho ímpeto. E espero nunca mais olhar para farinhas, carne, queijos, açúcar e café sem a desconfiança de vida.

O que descobri foi o seguinte: para quem precisa de mudança de hábito alimentar, regime ou ambos, detectar uma intolerância alimentar é detectar uma verdade conveniente. Abrir mão de algo que intoxica faz mais sentido do que se privar de uma delícia.

E isso não é mera neurolinguística. Tem a ver, enfim, com uma compreensão melhor da equação alimentação/peso/saúde, que leva em conta "detalhes" normalmente ignorados. Como o teor de nutrição que há em cada comida e seu impacto na digestão. Ou como a relação direta entre dieta industrializada ocidental -não por acaso baseada em farinha, açúcar, conservantes e sódio em excesso- e doenças cardíacas, câncer e obesidade.

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Claro... que tolera o glutén não precisa parar de comer. Na matéria do link abaixo, também da Folha, fala-se do cortar o glutén apenas por estar na moda Vale a pena dar uma conferida:

http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/1063912-mesmo-polemica-dieta-sem-gluten-e-moda-para-emagrecer-e-ganhar-saude.shtml

Abraços gentem!

Tudo Certo com a Kenga

Gentem,

O procedimento de castração da Kenga ocorreu ontem, 19/03/2012, e deu tudo certo (inclusive foi feito na lua nova, que é a lua da cura). Ontem a noite ela estava estanha. Acho que ainda estava sob o efeito da anestesia e ficava me olhando fixamente, sem "falar" nada. Hoje de manhã, pelo menos, ela voltou a se alimentar e usar a caixinha de areia.

Humm... tenho que tirar uma foto dela enfaixada e colocar aqui ahahahaha... ela tá bem engraçada. Mas coitada... semana que vem tenho que levá-la de volta para remoção dos pontos.

That´s it. Cheers!!!

Capando o Gato

Resolução de Ano Novo: CAPAR A KENGA

Desde o cio de novembro tinha tomado a decisão de fechar a fábrica da kenga! Ela me matou de vergonha! Recebi uma visita de Sampa, o Guilherme, e ele mal-chegou, ela decidiu entrar no cio e miar a noite inteira...

MEEEEEOOOOOWWW MEEEEOOOOOOOWWW MEEEEOOOOOOOOOOOOOOOOWWW

Parece que estão enfiando uma faca nela... eu não conseguia dormir de tanta vergonha...

Em Janeiro ela entrou em outro cio (psicológico) para me presentear com noites mal dormidas, uma semana antes de ir para o Chile... ao menos estava sem visitas nesse período.

No final de Janeiro liguei para o Hospital Veterinário da UnB. Me informaram que em Março eu poderia ligar novamente, que a lista para castração estaria aberta. Beleza! Em Março ela estaria em vias de entrar no cio de novo e me tirar o sono!

Março chegou! Liguei para o Hosp. Veterinário da UnB. Um cara, que me atendeu super-bem por sinal, me informou que para castração eu deveria ir pessoalmente lá no Hospital, e agendar a cirurgia. Tudo bem... ia me custar parte de uma manhã, mas pelo preço eu toparia ir lá fazer o agendamento. Cara... ontem fui lá... entrei na fila e a recepcionista me infoma que castração só em ABRIL, e só pessoalmente de novo. Fiquei muito P#%$. Para piorar a noite a Kenga começou a dar snais que estava entrando em fase fértil novamente!!!! >:/

Comecei a pesquisar vários outros locais de Brasília, mas o preço praticado era sempre o mesmo. Caro. Não tinha jeito, eu ia ter que morrer na grana e providenciar isso logo. Escolhi uma clínica especializada em gato e hoje fui lá. Gostei do lugar. Já entrada vários gatinhos soltos passeando.

Os veterinários que atenderam a Kenga foram muito atenciosos com ela. Mas segundo eles, como ela é uma gata "geriátrica", terá que fazer alguns exames para verificar se ela está bem de saúde para a cirurgia. eles colheram sangue dela, apalparam 'as banha' dela dela, verificaram ouvidos, olhos... e amanhã saberei se ela poderá fazer a cirurgia. Dedos cruzados!

cheers

Circuito Athenas 2012 - 5km

Galeritos!!!!

Esse domingo, 11/03, corri uma prova de 5km depois de muito tempo (a última foi a do Interagências, em Agosto do ano passado). Faz parte do meu treino para a maratona de Porto Alegre. Esse mês estarei fazendo treinos de velocidade.

Semana passada fiz 6 tiros de 1km, na sexta fiz treino intervalado anaeróbio na aula de spinning, e esse domingo corri 16km, dos quais 5km foram o proprio circuito Athenas.

Depois de emeagrecer de 71kg, para 68kg de novo, e dos treinos da semana passada, eu senti que estava bem. Senti que dava para correr abaixo de 20 minutos os 5k (fato que não ocorre desde 2009...).

Fiz tudo certinho. Dormi cedo, evitei álcool, comi mais carboidratos, me aqueci bem antes da prova. Mas na largada não consegui ficar próximo ao pórtico... peguei um grande paredão de pessoas à minha frente, e acabei "perdendo" 30 segundo no 1º km... o 2º km seria puxado, porque tinha um subidão pela frente, então não conseguiria compesar esse tempo ai... quando comecei a descer ladeira, ai tive que "descer o sarrafo"... estava a uma velocidade de 3:40 min/km. Eu estava tão ofegante que o cara que correu lado a lado comigo ficava dizendo "Calma, tá perto, ageunta firme..." ... e estava doendo mesmo.

Mas quando cruzei a linha de chegada veio a satisfação... 19min 40seg !!!!! Fui 14º geral da prova e o 8º da minha faixa etária! Depois disso ainda corri mais 8km para concluir o treino do fim de semana, só que beeeeeeem lento, só para soltar mesmo.

That´s it ! No final de março encaro a meia de Brasília!

cheers!!!

Descanso no Carnaval

Aloha ! (mudar um 'cadim' a introdução né?)

Carnaval chegando novamente! Curtir praia ou badalação? Nenhum dos dois! Esse ano ficarei aqui em Brasília mesmo. Viajar, mesmo que seja para uma praia paradisíaca, me levaria a ter que arrumar mala, ir par aeroporto, etc etc etc. Por mais que eu curta viajar, em excesso cansa. E ano passado viajei bastante...

Então esse ano preferi ficar aqui e fazer coisas que adoro: ler livros, correr no parque, ir ao cinema, tomar um café com amigos, jiboiar... eta vidão danado de bão sô!!!! Então para quem vai brincar carnaval ou não, ÓTIMO FERIADO!

cheers !

Passeios no Atacama

E ai gentem!

Agora que já falei da corrida, falarei rapidamente (vou tentar!) de San Pedro de Atacama, local do Mountain Do.

San Pedro é uma pequena vila que fica no norte do Chile. Tem menos de 2000 habitantes. Mas é um lugar com um boa estrutura de turismo, com muitas pousadas e restaurantes pela cidade. Sempre há visitantes de vários paises que vão lá para conhecer o Atacama.

Para chegar lá tivemos que fazer uma grande volta. Pegamos um voo até Montevidéu, no Uruguai, depois outro até Santiago, no Chile. De lá tomamos outro voo até Calama, que fica a 1800km da capital. Em Calama pegamos um ônibus até San Pedro (mais 100km). A viagem é longa e cansativa, mas vale a pena.

Na Calle Caracoles, em San Pedro, basta escolher uma agência e pagar pour um passeio. Há vários por lá. Infelizemente o passeio que eu masi queria fazer, a observação astronômica, não foi possível porque (acreditem se quiser) CHOVEU no deserto. Caiu um toró, como não caia há mais de 10 anos por lá...

A noite dá para sair para um dos muitos bares e restaurantes em San Pedro. A calle caracoles sempre fica cheia. A comida chilena é deliciosa - especialmente os peixes de lá, nham nham nham. Lá é possível pegar sempre o "Menu del día", que oferece entrada, prato principal e bebida (em alguns lugares sobremesa) por cerca de 25 reais (há lugares mais baratos e mais caros). O atendimento é muito bom, os chilenos são muito educados! Mas recomendo sempre vericicar a conta antes de pagar. Era comum eles se enrolarem na contagem de pratos e bebidas depois. Mas não é má fé ou malandragem... tanto quequando era para menos a contagem eles deixavam de cortesia.

Dos passeios que fiz, fui ao Vale da Morte e vale da Lua (locais, inclusive, por onde eu passara correndo). Esse local parece muito com Marte, inclusive no que diz respeito a formação geológica. Há milhões de anos havia água ali. Seco tudo, e ficaram os sedimentos. É possível ver paredes de puro sal por lá. Foi ai incluisve que vi a duna "mardita" que eu e todos os outros corredores "caminhariamos" no dia da prova. Mas é um lugar incrível!!!!

E no inal do passeio esperamos o po do sol de um penhasco altíssimo. Eu morro e medo d altura, mas ainda me arrisquei a tirar uma foto perto do penhasco com o sol atrás. O sorriso é pura falsidade, eu ´tava' me tremendo todo.

No dia seguinte fomos até as Lagunas Cejar e de Asasal. Duas delas, que ficam be afastadas, parecem dois olhos no meio do deserto. São salgadas e galaaaaadas. Elas têm conexão direta com o pacífico. Depois havia uns lagos Asasal, que são tão salgados quato mar morto. Lá você flutua, mesmo sem querer! É uma sensação incrível.

Mas depois que vc seca, fica literalmente branco de sal pelo corpo todo. Aconselho levar água doce para lavar-se depois e cair na água. Meu cabelo ficou duro duro duro.

Visite também os Geysers de Tatio. Como fica a 120km de San Pedro (e a 4300 metros de altura), temos que sair as 4:30 da madrugada para chegar lá.

Sempre com vistas a Cordilheira dos Andes (e suas geleiras eternas), podemos os jatos de vapor que chegam a 15 metro de altura. A água que brotyas das fissuras na terra chega a 85º graus Celcius.

Em uma delas é possível tomar bnho, pois a água chega a apenas 45º. O difícil é tirar a roupa no frio de 10º, e depois sair e enfrentar o vento com o corpo molhado.

A altitude incomoda um pouco. Eu fiquei com asensação de estar com enjoo o tempo todo. Algumas pessoas tiveram tontura e outras tiveram que deitar-se para não desmaiar. mas é uma experiênci e tanto... ao menos sabeos o que sentem os jogadores do Brasil quando vão a Bolívia jogar por lá.

No caminho é posível ver vários animais da flora andina, tais quais vicunhas (abaixo) e llhamas, correndo soltas e felizes pela cordilheira.

Infelizmente não pude fazer todos os passeios possíveis. Além do tour astronômico, fiquei devendo as Termas de Puritana.

Este é um lugar que recomendo bastante a todos, desde que curtam eco-turismo. Me lembrou muito os dias dias que passei em São Jorge, lá em Alto Paraíso - GO. São lugares para curtir a natureza e receber energia nova!

Além disso, o pouco que fiquei em Santiago foi o suficiente para gosta do lugar. É um lugar que quero voltar algum dia (e acreditem... é mais barao ir para lá do que ir ao nordeste brasileiro...). Mas é isso gentem! Até o próximo post.

cheers!!!