Maratona de Porto Alegre em 3h25min

WAAAAAAAAHHHHHHHH!!!!!

Foi como eu me senti depois de vencer os 42km da Maratona Internacional de Porto Alegre. Foi uma grande vitória pessoal, fiquei extremamente feliz com o resultado.

Essa foi minha 2ª maratona. A primeira foi a do Rio de Janeiro, ano passado. A diferença entre as duas experiências foi como eu terminei as duas provas. A do Rio foi concluída com dor e sofrimento. No km 30 eu já não me sentia bem, mas ainda forcei. No km 36km eu nem levantava mais a perna, e fui me arrastando. Basta dar uma olhada nas minhas fotos do ano passo e comparar com as deste ano para entender.

Depois disso, fiquei todo arrebentado por meses. Fiquei bem traumatizado com a experiência. Eu queria nunca mais correr uma prova dessas... mas eu pensei, "Vou ficar mesmo com esse bicho de 7 cabeças na minha cabeça???" . Decidi que não. Precisava tentar de novo, senão aquilo me bloquearia, não só nas pistas mas na vida também. Então esse ano topei o desafio de correr a maratona de Porto Alegre, que é considerada uma das melhores para quem está iniciando.

Depois que voltei do Atacama, em Fevereiro, comecei minha preparação. A princípio, treinos de velocidade. Tome fazer tiros curtos e intensos. Nisso veio a 1ª meta intermediária, o circuito Atenas... e consegui o que queria... correr os 5km abaixo de 20 minutos novamente!

Depois continuei a preparação focando a Meia de Brasília, em Abril.  Foco era velocidade em logas distâncias. Cada sábado eu ia correndo distãncias maiores com batimento cardíaco lá em cima. O fim dessa etapa foi aquele "tiro" de 21km, que fiz em 1h39min. Nem foi meu melhor tempo, mas meus batimentos cardíacos certamente estiveram beeeeeeeem acima do normal... mas eu sabia que devia sofrer ali nos treinos para sorrir na maratona...

Depois disso começaram as planilhas para a maratona propriamente dita. Os longões foram aumentando a cada sábado, e os tiros já não eram de 500m. Eles eram de no mínimo 2km, chegando a 4km. Além disso os longões pediam que eu corresse sempre forte. Nada de zona de conforto. E assim fui até a simulação da prova... 30km na maratona de Brasília. Corri os 30km no pace de 5:00 min/km, e terminei bem. Ali eu já tinha desbloquado muita coisa da minha cabeça. Sentia que estava muuuito bem, e que o esforço estava valendo a pena.

Em paralelo, claro, havia a musculação e o plano nutricional. Consegui segurar a massa magra e perder gordura. Fiquei leve para correr melhor.

Dia 03/06... o dia havia chegado. Acordei as 4:50 da madrugada, num frio danado em POA, e fui até a largada, lá no Jockey Clube do Cristal. Eu nem encarava aquilo como prova. Eu estava pensando naquilo como mais um longão. Cheguei lá, econtrei a galera, e fomos até a largada. 

Às 7:00 a prova começou. o clima ameno de Porto Alegre em muito ajudaria a vencer aqueles 42km. Eu, Marcelo Mendes e Paulo Eustáquio, o mesmo trio da Maratona do Rio, estávamos ali juntos de novo. Conforme eu passava pelas ruas arborizadas de Porto Alegre, sentia meu corpo leve, bem, sem cansar. Marcelo ditou o ritmo da prova... 4:40min/km na maior parte do tempo. Em uma subida aqui, num ponto de hidratação ali, o ritmo caia um pouco, mas a média estava sendo essa. Eu fui seguindo o líder!


Para me alimentar decidi seguir a estratégia que eu já vinha usando nos treinos: Accel Gel a cada 6km, além de beber água e gatorade e todos os pontos de hidratação. Algumas pessoas acharam que era pouco, mas eu apostei nessa estratégia. E deu certo! Não senti forme durante a prova.

Kilômetro 30: eu estava bem, muito bem! Depois de uma curvinha, havia apenas um retão até a chegada. Eu já começava a sorrir!!!! Dessa vez nada de vista turva! Marcelo, no entanto, já sentia o esforço feito durante a prova, e os últimos 12km seriam pesados para ele. Paulo nos acompanhou até o km 30 e diminuiu um pouco o ritmo.

Kilômetro 36: eu pego mais um gatorade, e sigo leve, bem, sorridente. Estava sobrando. nada de dores. Nem parecia que tinha corrido aquilo tudo. Marcelo teve que diminuir para tomar o gatorade, e disse que eu podia continuar. Depois disso ele não me alcançou mais. E eu acelerei... e fui assim até o final. Nos últimos 500m ainda dei um sprint, e pulei quando cruzei a linha de chegada!

Meu tempo: 3h25min14seg
Colocação: 150º (37º da minha faixa etária)
Pace médio: 4:50 min/km

Nada de dores. A sensação de missão cumprida era muito grande! Tantos meses de ralação valeram a pena!

Pouco depois chegaram Marcelo e Paulo, fazendo seus melhores tempos para a distância também. Nos sentimos muito bem porque éramos sub-3h30 !!!!

Depois foi fantástico ver o resto do pessoal chegar e vencer seus primeiros 42km. Todos sofridos mas satisfeitos. Maratona é maratona! É um grande desafio.

Agora estou descansando, e já pensando na próxima encrenca. Ah...minha opinião não mudou. Minha prova favorita continua sendo a meia-maratona (21km). Me divirto muito mais nela. Mas vez por outra vou encarar esses desafios. E dessa vez sem traumas ;D

cheers

Domingão de Maratona Chegando!!!!!

Aêêêêê !!!!

Finalmente essa maratona de treinos para a maratona de POA chegou ao fim. Domingão faço o último "longão" - que é a própria prova!! Amanhã de manhã embarco para POA, e volto domingo a noite (Hugo, marcy, Gui, Karina, Kenia e Isabella, preparem-se para carregar minha carcaça e jogá-la dentro da aeronave para garantir que volte para BSB).

A viagem também especial por eu ter a chance de encontrar a galera de novo! E para aquecer, amanhã a noite uma saída ao Outback (pena que não vou tomar cachaça... bua bua bua... vou ter q voltar depois para poder air e beber direito rsrsrsrsrsr).

Então é isso! Segunda volto aqui para postar meu tempo, e reclamar das dores ; D

cheers

Último Longão: 36km em ESTEIRA!!!

Galera!

Estou mooooooiiiiito satisfeito e feliz por ter terminado a série de longões preparatórios para a maratona de Porto Alegre! São vários sentimentos misturados: satisfação, orgulho, alívio... faltam menos de quizes dias para a prova (que nada mais será que mais um longão, só que de 42km =D ).

Esse úlitmo treino, que seria de 36km em ritmo confortável, fiz em esteira? Por que dessa loucura??? Porque no sábado eu ia participar de umas constelações familiares. Eu pensei "Acordo as 4 da madrugada, começo a correr as 5, acho que termino as 8, vou para casa, tomo um banho e vou..." dai eu me toque  que se fizesse isso (e eu atpe faria, eu sou maluco 'mermo'!) eu ia ter um treco. Relutei, relutei, mas me entreguei a ideia de 'matar saudades da esteira' e encarar o desafio. Seria até bom para testar minha paciência (ano passado eu fiz 36 em uma esteira em Campina Grande... sofri pra caramba).

E assim, na sexta a noite, cheguei na academia as 18hs, com 6 sachês de carboidrato, dois squeezes (uma para água e outra para bebida eletrolítica) e fui! Passei 3h15min correndo na esteria, a velocidade de 11km/h na maior parte do "percurso" (em alguns momentos eu diminui para sair da esteira e pegar água e os últimos 500 metros me dei uma caminhada de prêmio!). E como aguentei? Bom... assisti Malhação, Amor Eterno Amor, Desgraça TV... oops... DF TV, Cheias de Charme (bom demais!!), Jornal Nacional e ainda o comecinho de Avenida Brasil (que eu detesto porque só tem ruindade! Humpf!).

Percebi que minha paciência estava bem calibrada, pois não tive vontade de chorar, xingar, e muitas vezes me peguei em um estado meio meditativo (endorfinas endorfinas endorfinas). Terminei bem o treino, os 11km/h foram confortáveis, não tive "tremedeiras" pós-treino, como era de costume ter depois desses longões. Fiquei satisfeitíssimo e aliviado por ter chegado ao fim dessa jornada.

Em casa ainda tive que fazer dois pratos de macarrão para me recuperar do treino. O segundo prato tive que praticamente enfiar goela abaixo, porque já não dava mais conta de comer. E assim, pude descansar bem para participar tranquilamente das constelações!

Agora tenho basicamente treinos de manutenção, que nem de longe são exigente como os que eu estava fazendo até a semana passada! E que venha logo essa prova, para eu curtir FÉRIAS depois. UHu!

cheers 

Resultado da Consulta com Nutricionista

Hoje tive mais uma consulta com minha nutricionista. E o resultado foi...

CELEBRATE THE TIMES, C´MON !!!!

Execelentes! Na verdade confirnou o que eu já sentia. Meu corpo está respondendo super bem à dieta e aos exercícios. Assim, hoje verifiquei que perdi quase 2kg de gordura e 300g de massa magra. Apesar da perda de massa magra, a perda de gordura foi muitíssimo maior! Resultado: meu percentual de gordura ficou em 10,3% (ante os 11,7% da última avaliação). Minhas calças e bermudas já me "falavam" isso. Estão todas caindo de frouxas!

Ela tinha me solicitado, também, mais de 53 exames de sangue, para verificar se algum nutriente estava em falta, ou se havia queda de imunidade, ou perfil inflamatório alterado. Mesmo com os treinos bem intensos (e eles tem sido extremante intensos), meus exames mostraram um perfil inflamatório baixíssimo, ótima imunidade, e ainda verificamos uma recuperação da minha testosterona. Alguns alertas ficaram: meus níveis de férro sérico cairam (corpo tem demandado muito), e minha tireoíde continua dando sinais que caminha para um perfil mais preguiçoso! Para recuperar o ferro, comerei mais feijão (e outros alimentos ricos em ferro). Para a tireóide, por enquanto, não procurarei um endocrino. Vamos tentar turbiná-la com uma boa alimentação (assim como fiz para recuperar a testosterona). Os próximos exames dirão como foi a recuperação. Mas no geral, os resultados foram excelentes, e para mim reafirmam minha disciplina como atleta e vontade de correr bem (e correrei!!!) essa maratona agora em 3 de junho.

Para depois da prova nosso plano é aumentar a massa magra para fazer uma reserva até o próximo desafio (que não vou nem pensar em qual será por enquanto).

E vamo que vamo!!!! CHEERS!!!

Penúltimo Longão: 33km no Parque da Cidade

E aeeeeee?!?!?!?!

Estou deveras feliz com meu desempenho no asfalto! Depois do simulado de prova, fiz uns tiros de 4km e um ótimo ritmo, e no último sábado fiz o PENÚLTIMO longão preparatório para a Maratona de Porto Alegre: 33km.

Esse treino não foi como anterior em que fiz todo em ritmo de prova. Eu tinha que fazer 21km de aquecimento e 12km em um ritmo forte. E assim foi feito!!!

Os 21 primeiros kilômetros fiz tranquilo, a um ritmo de 6:30 min/km (dá em torno de 9km/h), em grupo junto com Eliane Durante (que tava garotona garotona), Lilian Rezende (que sentiu o joelho no km 18), Marcelo Baiano (que fez o treino todo comigo) e Gladstone.

Em seguida eu e Marcelo aceleramos para um ritmo que oscilava entre 4:40 min/km e 4:50 min/km ( algo entre 12.3 km/h e 12.8 km/h) e fechamos mais 12km. O calor já estava grande, e já havia o desgaste do aquecimento, mas mesmo assim demos conta do recado! Minha única preocupação é com uma "visita": uma fascite plantar na minha "pata" esquerda... mas já estou conversando com ela, e acho que ela está indo embora (sabe, quando recebemos uma visitia é bom tratá-la bem para que ela vá embora sem mágoas rsrsrsrs).

Agora resta uma semana de treino forte (essa) e depois é só manutenção de condicionamento físico. Essa semana também vou a uma consulta com a nutricionista para verificar se preciso de algum ajuste na dieta, e minha condição física geral (aos olhos das pessoas estou "fininho").

That´s it! Cheers!!!

30Km na Maratona de Brasília em Ritmo de Prova

Gentem,

Esse domingo fizemos outro longão. Dessa vez de 30km. Só que ao invès de correr no parque como de costume, nos inscrevemos na Maratona MKS de Brasília e fizemos o treino com o pessoal que estava participando da prova ( e assim entraríamos em clima de prova, mudaríamos o local de treino e ainda aproveitaríamos a estrutura da prova).

Como toda simulação de prova, nos reunimos no sábado a noite para um jantar de massas (no D´Fattu em Águas Claras... comida muito boa aliás nham nham nham... recomendo), e nosso general... oops... treinador nos brindou com explicações sobre o treino. Eu já havia combinado com Marcelo "Baiano" que correria em ritmo de prova, ou seja, 5:00 min/km (ou 12km/h) e encararia esses 30km como se fosse a prova - e dai testar estratégias de hidratação, alimentação, e sentir a velocidade escolhida no corpo.  Paulo a princípio topou, apesar do cansaço de ter corrido 42km em Floripa dando suporte às meninas (as Siriemas do Cerrado !).

Eu estava apreensivo por causa do trauma do ano passado. Eu sabia que estava bem treinado, e este ano estou mais relaxado com esses treinos para maratona. Mas mesmo assim fiquei um pouco "cabrero" com o ritmo escolhido.

5h15 da madrugada estava eu acordado (e tremendo de frio). As 6h45 estava na barraca da TIME me preparando para a largada. O pessoal da prova largou as 7, e nós as 7h10. Os três primeiros kilômetros usamos para aquecimento, correndo a 5:30 kim/km (aprox 11 km/h). Nessa etapa corríamos eu, Marcelo, Paulo e Gladstone "Coxinha". Do kilômetro 4 em diante começamos a acelerar. Na subidas até permitíamos um ritmo de 5:15 min/km, mas que tinha de ser compensado na descida, a 4:45 min/km.

A maior parte da L4 Sul era de descida, então foi bom para acelerar e acostumar o corpo com o ritmo. O Paulo sentiu o treino e no km 13-14 ficou a 5:15 min/km e seguimos eu, Marcelo e Glad. Na transição para o Eixão Sul algumas subidas bem chatinhas. Mas também percebi que ai meu corpo estava bem acordado e estav dando conta de manter o ritmo mesmo subindo.  O Glad sentiu também o treinou e diminuiu um pouco, e dai até o final fomos eu e Marcelo. A Asa Sul foi (bem) vencida a um ritmo de 4:50 min/km (e essse trecho é quase todo subindo). Depois entramos no Buraco do Tatu, corremos no Eixão Norte até o km 26 e voltamos para a Esplanada dos Ministérios. E o nosso ritmo aumentou... daiestávamos já correndo a 4:45 e em alguns momento 4:30 min/km.

Ao completar os 30km a satisfação! 2h30min de treino, em ritmo de prova, e "sobrando". Fiqeui extremamente satisfeito com meu desempenho, e consegui tirar muito dos bloqueios que a "quebra" do ano passado deixou em mim!

Mas, como sempre acontece com esses treinos, fiquei com o corpo hiperaquecido, e passei o domingo tremendo de frio! Comi toneladas de comida, e até abusei na lactose e glutén, mas tudo bem... nesse dia eu merecia uma indulgenciazinha. às 21:40, depois de falar com meus pais, estava eu estatalado na cama.

Bom... Porto Alegre estpa chegando e os treinos continuam, só que com muito mais motivação!

cheers!

Mapa da Prova

Finalmente divulgaram o mapa da maratona. A largada(e chegada) será da hípica do Cristal e a corrida passará por toda "orla" de POA e pelas ruas do centro e até pela Ipiranga (será que passo pela PUC? Bons tempos... eu pedia suco de caju da dona menina da lanchinete do 40 ela dizia que lá não existia "esse tipo de coisa").

Passagens já estão compradas! Saída no dia 01/06 e retorno no dia 03/06. E já comecei a conversar co meus músculos e articulações para acalmá-los, e reforçar que tudo vai dar certo, que vamos sobreviver ! E ainda be que falta um mês para isso acabar.. os treinos já estão enchendo o saco! Bom vou "nelssa".

cheers!