Penúltimo Longão: 33km no Parque da Cidade

E aeeeeee?!?!?!?!

Estou deveras feliz com meu desempenho no asfalto! Depois do simulado de prova, fiz uns tiros de 4km e um ótimo ritmo, e no último sábado fiz o PENÚLTIMO longão preparatório para a Maratona de Porto Alegre: 33km.

Esse treino não foi como anterior em que fiz todo em ritmo de prova. Eu tinha que fazer 21km de aquecimento e 12km em um ritmo forte. E assim foi feito!!!

Os 21 primeiros kilômetros fiz tranquilo, a um ritmo de 6:30 min/km (dá em torno de 9km/h), em grupo junto com Eliane Durante (que tava garotona garotona), Lilian Rezende (que sentiu o joelho no km 18), Marcelo Baiano (que fez o treino todo comigo) e Gladstone.

Em seguida eu e Marcelo aceleramos para um ritmo que oscilava entre 4:40 min/km e 4:50 min/km ( algo entre 12.3 km/h e 12.8 km/h) e fechamos mais 12km. O calor já estava grande, e já havia o desgaste do aquecimento, mas mesmo assim demos conta do recado! Minha única preocupação é com uma "visita": uma fascite plantar na minha "pata" esquerda... mas já estou conversando com ela, e acho que ela está indo embora (sabe, quando recebemos uma visitia é bom tratá-la bem para que ela vá embora sem mágoas rsrsrsrs).

Agora resta uma semana de treino forte (essa) e depois é só manutenção de condicionamento físico. Essa semana também vou a uma consulta com a nutricionista para verificar se preciso de algum ajuste na dieta, e minha condição física geral (aos olhos das pessoas estou "fininho").

That´s it! Cheers!!!

30Km na Maratona de Brasília em Ritmo de Prova

Gentem,

Esse domingo fizemos outro longão. Dessa vez de 30km. Só que ao invès de correr no parque como de costume, nos inscrevemos na Maratona MKS de Brasília e fizemos o treino com o pessoal que estava participando da prova ( e assim entraríamos em clima de prova, mudaríamos o local de treino e ainda aproveitaríamos a estrutura da prova).

Como toda simulação de prova, nos reunimos no sábado a noite para um jantar de massas (no D´Fattu em Águas Claras... comida muito boa aliás nham nham nham... recomendo), e nosso general... oops... treinador nos brindou com explicações sobre o treino. Eu já havia combinado com Marcelo "Baiano" que correria em ritmo de prova, ou seja, 5:00 min/km (ou 12km/h) e encararia esses 30km como se fosse a prova - e dai testar estratégias de hidratação, alimentação, e sentir a velocidade escolhida no corpo.  Paulo a princípio topou, apesar do cansaço de ter corrido 42km em Floripa dando suporte às meninas (as Siriemas do Cerrado !).

Eu estava apreensivo por causa do trauma do ano passado. Eu sabia que estava bem treinado, e este ano estou mais relaxado com esses treinos para maratona. Mas mesmo assim fiquei um pouco "cabrero" com o ritmo escolhido.

5h15 da madrugada estava eu acordado (e tremendo de frio). As 6h45 estava na barraca da TIME me preparando para a largada. O pessoal da prova largou as 7, e nós as 7h10. Os três primeiros kilômetros usamos para aquecimento, correndo a 5:30 kim/km (aprox 11 km/h). Nessa etapa corríamos eu, Marcelo, Paulo e Gladstone "Coxinha". Do kilômetro 4 em diante começamos a acelerar. Na subidas até permitíamos um ritmo de 5:15 min/km, mas que tinha de ser compensado na descida, a 4:45 min/km.

A maior parte da L4 Sul era de descida, então foi bom para acelerar e acostumar o corpo com o ritmo. O Paulo sentiu o treino e no km 13-14 ficou a 5:15 min/km e seguimos eu, Marcelo e Glad. Na transição para o Eixão Sul algumas subidas bem chatinhas. Mas também percebi que ai meu corpo estava bem acordado e estav dando conta de manter o ritmo mesmo subindo.  O Glad sentiu também o treinou e diminuiu um pouco, e dai até o final fomos eu e Marcelo. A Asa Sul foi (bem) vencida a um ritmo de 4:50 min/km (e essse trecho é quase todo subindo). Depois entramos no Buraco do Tatu, corremos no Eixão Norte até o km 26 e voltamos para a Esplanada dos Ministérios. E o nosso ritmo aumentou... daiestávamos já correndo a 4:45 e em alguns momento 4:30 min/km.

Ao completar os 30km a satisfação! 2h30min de treino, em ritmo de prova, e "sobrando". Fiqeui extremamente satisfeito com meu desempenho, e consegui tirar muito dos bloqueios que a "quebra" do ano passado deixou em mim!

Mas, como sempre acontece com esses treinos, fiquei com o corpo hiperaquecido, e passei o domingo tremendo de frio! Comi toneladas de comida, e até abusei na lactose e glutén, mas tudo bem... nesse dia eu merecia uma indulgenciazinha. às 21:40, depois de falar com meus pais, estava eu estatalado na cama.

Bom... Porto Alegre estpa chegando e os treinos continuam, só que com muito mais motivação!

cheers!

Mapa da Prova

Finalmente divulgaram o mapa da maratona. A largada(e chegada) será da hípica do Cristal e a corrida passará por toda "orla" de POA e pelas ruas do centro e até pela Ipiranga (será que passo pela PUC? Bons tempos... eu pedia suco de caju da dona menina da lanchinete do 40 ela dizia que lá não existia "esse tipo de coisa").

Passagens já estão compradas! Saída no dia 01/06 e retorno no dia 03/06. E já comecei a conversar co meus músculos e articulações para acalmá-los, e reforçar que tudo vai dar certo, que vamos sobreviver ! E ainda be que falta um mês para isso acabar.. os treinos já estão enchendo o saco! Bom vou "nelssa".

cheers!

Longão de 28km

Sábado último fiz mais um longão. E como estou treinando para a maratona, é hora de arriscar. Nesse longão, decidi "aquecer" com o pessoal da TIME , e sai correndo com Lilian, Lindber e Ricardo, num pace médio de 5:30 min/km.

Depois de uma volta de 10km, tranquilão (apesar do sol forte de Brasília), para os 18km eu queria arriscar um ritmo forte: 4:45 min/km. E assim foi: completei os 10km, tomei um copo de isotônico e água, e fui... "arrochei o nó" ! Claro... nas subidas eu deixava a velocidade cair para 5:15 min/km (quando achava que estava cansando muito... afinal dosar energia é a lição deles longões) e nas descidas compensava chegando a 4:30 min/km.

Kilômetro 20 chego no ponto de abastecimento de novo. Me dá aquela "invêja" das pessoas terminando seus treinos e eu ainda tendo que 'puxar' mais 8km... tomei mais água e isotônico e fui embora... caraca... os últimos 4 km foram dureza... comecei a luta com meu 'psicótico' para não parar... repetia que dor não existia... "Você consegue, vai lá bocó!!"... " Manasa bajorê Guru Om .." (um mantra que adoro)... "Humm deixa eu lembrar o que tenho que comprar no supermercado"... e toda sorte de subterfúgios para me distrair. As pernas já doiam faz tempo, claro, mas a cabeça sempre te diz para parar. I say NO NO NO.

Quanto mais próximo do fim, maior a vontade de chutar o pau da barraca. Mas cheguei! E cheguei até bem! Mas verifiquei que nesse final de treino eu já estava em L4 (anaeróbio), correndo há 182 bpm... se fosse na maratona mesmo ainda teria 14 km pela frente... será que eu daria conta de suportar um L4 por mais 14km? Não sei... mas fiquei satisfeito com meu rendimento nesse treino!  Sinal que meu condicionamento físico está muito bom!

Mas mesmo assim meu corpo fica hiperaquecido... fiquei o resto do dia com o corpo quente (mesmo após tomar dois banhos gelados) e tomei muuuuuutita água. E, como diz Filipão, RUMO A MARATONA DE POA!!!!

cheers

Preparação para Maratona de POA: 5 tiros de 3km

'Minino'...

Ontem a noite fiz o último treino de tiros dessa planilha... 5 tiros de 3km, com 3 min de descanso entre eles... pense num negócio chato!!! Mas apesar dos meus protestos em relação ao treino fui e fiz tudo 'bunitim' e em ritmos muito bons! O pior eu eu fiz numa média de 4:19, e o melhor a 4:10 min/km. São ritmos melhores que os 4:30 min/km desses tiros ano passado (que treinei com Marcelo, tanto ano passado quanto esse ano).

Percebi que terminei bem (as pernas estavam cansadas, claro, mas meu condicionamento físico está bem melhor) sem a sensação de que ia cair no chão a qualquer momento... acho que esse ano entro melhor na prova que ano passado!

Ainda faltam 5 semanas para a maratona... então nada de cantar vitória! O negócio é continuar ralando e testando estratégias de corrida para essa prova e caprichando na musculação e yoga!!!

cheers!

Semana de Descanso da Corrida

E ae galera!

Semana passada foi puxada. Não de corrida, mas de trabalho e 'outros'. Além de ir a Joinville a trabalho, emendei com uma viagem a Campina Grande, cujo objetivo na verdade era ir a Recife para o casamento de um amigo de infância - Luckerson.

Durante essa semana (que pareceu uma maratona, mas de outro tipo) dormi pouco, e me mexi muito. Quer dizer... as poucas horas que passei em Campina Grande descansei, comi bastante, papariquei meu cachorro... mas sábado a tarde peguei o carro e fui a Recife. Chegar lá foi fácil... mas uma vez dentro de lá me perdi geral, me estressei com o trânsito caótico... pense numa cidade que não tem retorno!!! Ainda bem que as pessoas lá são solícitas e me ajudaram a sobreviver!!!

O casamento foi muito legal (nem acredito que Luckerson casou... acho que vão chover meteoros...). Voltei ao apê de outro amigo de infãncia - Eron, e dormi até as 6, e as 7 estava voltando a CG... e pra variar me perdi na hora de sair de Recife... no google maps parecia tão fácil, humpf! Mas cheguei em casa são e salvo, e cansado. Mas ainda tomei café com meus pais e fuxicamos um bocado (saudades disso!!!) e depois papariquei o Costelinha de novo!

Bom... cheguei em BSB as 22hs, e já comecei a segunda cansado. O bom de parar uma semana com a corrida foi que eu dei um descanso às articulações! Estava em um ritmo de treinos intenso (e de bons resultados), mas desncanos também é treino. Hoje a noite volto a carga máxima, com 5 tiros de 3km... e sábado mais um longão, esse de 29km.

É isso! Cheers!!

E ae galera!

Tudo na paz? Nesse momento right now estou em Joinville a trabalho. Só o bagaço, depois de acordar as 5:45 para pegar o voo para cá. Enquanto escrevo esse blog, está passando o 1o capítulo da nova novela das 7, e olha, estou surpreso... achei bem divertida (não sei se ela tem pique para se manter nesse ritmo por vários meses, mas o 1o capítulo foi bem legal!). Mas nesse post quero falar da puxada que foi o fim de semana (na verdade, o sábado):

Tinha decidido há um tempo atrás por meu ascendente para funcionar e fazer comida para a galera da astrologia. Eu sempre vou nos eventos e só levo o bucho... dessa vez eu queria ser o cozinheiro. Pus na cabeça que ia fazer quiche! Eu já tinha feito isso há uns 10 anos atrás... resolvi tentar de novo. Chamei uma grande amiga, a Marilda, para me ajudar nas compras. Na quinta ficamos até as 23hs comprando os itens necessários. Na sexta fui no apê dela, e entre uma taça de vinho outra, fizemos as massas. Foi um programa beeem divertido, mas só fui sair do apê dela a meia noite ...

Todo sábado de manhã não tem jeito, é dia de longão, de preparação para a maratona de porto alegre! Acordei as 8 e as 9 comecei o treino de 25km... minino... um calor, um sol... neo o protetor fator 50 salvou minha cara de ficar vermelha... e no final do treino lá estava eu pedindo arrego. Fiquei pensando "Por que fui me meter nessa de novo????"... me falta paciência em ficar correndo por muito tempo... eu fiquei 2 horas correndo!!!! E os longões só vão piorar!!!! Waaaahhhhhhh... como diria aquele cantor, "Agora aguenta coração!!!"...

Depois de um banho para esfriar a carcaça, almocei com Daniel, e fui fazer mais compras para o jantar... na correria e na leseira (mercúrio em peixes soooofre!!!) confundi alho-poró com aspargos, pode???? O quiche de alho-poró ia virar de aspargos... e eu nunca nem manipulei esse minino!!!! Lá vou eu na casa de Flavinha a tarde fazer os recheios... enquanto Flavinha ligava par Cris e Oswaldo para descobrir como se preparam os aspargos eu ia fazendo os outros recheios. As 18hs tinha terminado os 4 quiches.Voltei para casa, tomei um banho, tirei um cochilo (senão num 'guentaria a noitada) e voltado ao apê de Flávia. Bom que deu tudo certo! Os quiches ficaram bons, e tivemos uma noite bem agradável. Ainda sai para uma festa com Marilda depois de meia noite (mas meu ascendente em Câncer pediu arrego a 1:30 e logo voltei p casa para puxar um ronco).

Resultado: domingão fiquei falido de cansaço em casa o dia todo (sai só para almoçar e tomar café na casa de Flávia a noite). E agora começa mais uma semana... e será uma semana beeem puxada!!!! Mas fica para outro post. Falou???

cheers!!!