Galera... o longão desse fim de semana não foi de Deus ....
Tínhamos que fazer eu, marcelo e filipe 35km... só que nesse o esquema era:
20km de aquecimento (velocidade de 11km/h - 5:30 min/km); e
15km em ritmo de prova ( tentar velocidade de 13,5km/h - 4:30 min/km)
O bocó aqui esqueceu de comprar GU e levar as balas de eletrólitos e sal para usar durante o treino. Dei um jeito de ficar me reabastecendo de Gatorade o tempo todo...
Os ditos 20 primeiros kilômetros foram ok... mããããs ai o treinador nazista começou a gritar " Vamo, vamo, vamo, aumentando o ritmo, num é moleza não!!!". Homi, juro que tentei chegar aos 4:30, mas subindo ladeira eu lutava para ficar entre 4:50 e 5:00... e Filipe puxando "Vamo Luciano, deixar o ritmo diminuir não!".
Cara, e não parava de subir ladeira... Filipe seguia conversando, e eu já estava concentrado na respiração... e a vontade de quebrar já me consumia. Na altura do Nicolândia, no entanto, começamos a descer, e dai consegui segurar os 4:30, sem cansar muito. Filipe encontriou um conhecido, e eles foram seguindo na minha frente batendo papo (mas sempre olhando para trás e dizendo " Vaaaaaamo Luciano!!!" - "C@r@y Filipe, eu toh morrendo, calma!!!
No km 28, pegamos mais água e Gatorade. Eu esperava descer mais um pouco antes de encarar um subida fatal... mas o nazista que me treina toma outro caminho que sobe de novo!!!
" SUBIDA DE NOVO!?!?!?!?!?!"
"Calma jovem, daqui a pouco vc desce tudo."
"Eu escuto isso há 8km".
Gente... eu já estava esgotado... ia ali na fé e no incentivo do treinador carrasco! Ai ele decidiu acelerar para 4:15 (14km/h) e me deu um último aviso " Não quebre, matenha o ritmo. Melhor forçar agora para não quebrar no dia."
O problema é que eu continuava subindo, e as pernas já estavam queimando, e o coração na boca. Além disso haia o calor e o ar seco. Não teve jeito... em um dado momento eu quebrei... a velocidade caiu para 6:30, e dai eu me concentrava e acelerava de novo, ia a 5:30 com muito esforço, mas quando me distraia, caia para 6:00, 6:15... e meu viajava...
" Luciano, você não precisa se matar desse jeito... caminhe um pouco..."
A mente começa a querer te sabotar. Mas eu repetia para mim " Falta menos de 5km, isso não é nada, você consegue..." e entoava mantras na miha cabeça...
Finalmente comecei a descer... dai me concentrei e acelerei para o 4:30 novamente. Poutz, que dor... e a vista já estava meio escura, e a fome já me atacava... mas eu fui... o último kilômetro foi infinito... quando cheguei em 35km, parei, e sai caminhando, meio bambo... peguei o último GU e tomei. E dai fui caminhando até o ponto de encontro.
No final, fiz a distância proposta em 3h05min, com pace médio de 5:17...
A tarde ainda fiz mudança de apartamento (tome caixa a carregar!), fui ao centro espírita, e a noite numa festinha dar um abraço numa amiga (niver dela)... mas fiquei com as pernas destruídas no domingo. Hoje elas estão bem melhor, mas ainda sinto os músculos doidos...
O próximo longão agora são os 42km da maratona da cidade do rio... 15 dias... contagem regressiva...
cheers!!!
segunda-feira, 4 de julho de 2011
terça-feira, 28 de junho de 2011
Nova Ida Nutricionista: Resultados da Readequação Alimentar
Gentem...
Fui a nutricionista hoje. Estava tremendo nas bases. Afinal, fiquei 10 dias em Campina Grande e 4 em Sampa, comendo todo troncho. Então esperava pelo menos manter o resultado anterior.
Mas me surpreendi! O peso gordo se manteve estável ( 7,64kg nesta medição e 7,67 na anterior). Mas o peso magro aumentou! Fui de 59,43 à 61,06 kg! Ou seja, ganhei um pouco mais de músculos. Pode até parecer pouco, mas quando treinamos para maratona, o comum é perder massa magra! E eu consegui ganhar, mesmo tendo passado por férias!
Meu percentual de gordura, assim, caiu de 12% para 11%.
Agora é manter a disciplina, e seguir treinando e me alimentando bem ( e cuidando para evitar lesões). Ainda tenho uma viagem a trabalho na semana que antecede a maratona, mas espero que interfira muito!
É isso ai gentem! Cheers!!!
Fui a nutricionista hoje. Estava tremendo nas bases. Afinal, fiquei 10 dias em Campina Grande e 4 em Sampa, comendo todo troncho. Então esperava pelo menos manter o resultado anterior.
Mas me surpreendi! O peso gordo se manteve estável ( 7,64kg nesta medição e 7,67 na anterior). Mas o peso magro aumentou! Fui de 59,43 à 61,06 kg! Ou seja, ganhei um pouco mais de músculos. Pode até parecer pouco, mas quando treinamos para maratona, o comum é perder massa magra! E eu consegui ganhar, mesmo tendo passado por férias!
Meu percentual de gordura, assim, caiu de 12% para 11%.
Agora é manter a disciplina, e seguir treinando e me alimentando bem ( e cuidando para evitar lesões). Ainda tenho uma viagem a trabalho na semana que antecede a maratona, mas espero que interfira muito!
É isso ai gentem! Cheers!!!
domingo, 26 de junho de 2011
Feriado em Sampa
(Foto tirada em frente ao Museu do Ipiranga)Faaaala galera!
Semana passada tivemos nosso último feriado emendável por um bom tempo. Foi uma ótima viagem, consegui fazer um tour por São Paulo maravilhoso. Passei por vários pontos turísticos da cidade. Foram eles:
*Museu do Ipiranga (excelente, recomendo altamente!!!)
*Museu de Zoologia ( 'Marromeno', mas se vc compra ingresso para o Ipiranga, esse fica de graça, e é do lado)
* Pinacoteca ( muito doida, mas muito legal. Há uma cafeteria muito boa no subsolo do museu!)
* Museu da Lingua Portugesa (excelente!)
* MASP (muito bom também, bom acervo de obras de artitas famosos!)
* Mercado Central (comi pastel lá, yaaaaay)
* Liberdade ( rodízio de comida japonesa, nham nham nham)
* Praça da Sé
Ainda teve a programação cultural
* Teatro (Vi a peça "Mais Respeito que sou tua mãe")
* Pizza no Pizzaeria Marguerita (próximo a paulista)
Além disso encontrei com meu brotherzinho três dias seguidos e conversamos muito. Foi um feriado bom, mas bem puxado. Andei muito, mas não fiz treino algum de corrida. E a dieta, viiixe, essa eu mandei pra cucuias!
Só para finalizar vai meu comentário sobre a peça que eu vi (caso alguém se interesse por ela)
Sobre a peça "Mais respeito que sou tua mãe":
Vi essa peça no teatro Procópio Ferreira. No elenco estão Cláudia Jimenez e Ernani Moraes. O texto é de Miguel Falabella.
A história gira em torno de Jimenez, casa com o personagem de Moraes, com três filhos, e o sogro plantador de "ervas finas". Apesar de ser uma atriz muito engraçada, a sensação que fica é que vc está assistindo um episódio de 'Sai de Baixo' ou de 'Toma Lá Dá Cá'. As piadas são as mesmas, e ideia é a mesma, mudam apenas os nomes dos personagens. Pessoalmente eu não achei que valeu o preço do ingresso, embora tenha me divertido (e a plateia em geral geral se diverte muito mesmo). Então meu conselho é: a não ser que vc curta muuuuuito de 'Sai de baixo' e afins, não vale muito a pena.
okie dokie, vou nessa!
cheers
terça-feira, 21 de junho de 2011
35km em 3h12min - EM ESTEIRA (waaaaaahhhh)
É galera... não teve jeito... fiz a loucura de correr 35km em esteira, ainda em Campina Grande...
Eu tinha planejado esse longão para ser feito nas ruas de CG, mããããããs fazia dois dias que chovia lá, e não foi diferente na sexta, dia 17/06. E como diz o 'deitado' "Como num tem tu, vai tu mermo", fui a uma academia de lá, e arrochei os 35km esteira.
Dessa vez, pelo menos, eu tinha música para ouvir. Pus uns mantras maravilhosos, e umas músicas mais agitadas. Os mantras, aliás, foram fundamentais para eu não quebrar entre o km 28 e 30km... eu já estava pedindo arrego, e dai comecei " Jay ganesha, jay ganesha deva.."... waaahhhh... viajei... ai depois as músicas ficaram agitadas de novo e comecei a me desesperar entre o km 30 e 35. Pensei em ligar para o Filipe e dizer "Num voh mais para po$%a de maratona nenhuma!!!!!".
Estratégia de alimentação:
*levei duas garrafas de 1lt, e enchi d´água
* comprei 2 gatorade
* levei 2 GU
* 8 BCAA
A cada 40 min eu tomava ou GU ou Gatorade, e 2 BCAA. A água eu tomava sempre que dava vontade (ou seja, sempre...)
Estratégia mental
Correr em esteira é muito chato. A música me ajudou boa parte do "percurso" e fitar um ponto fixo e concentrar na respiração (conforme me foi ensinado nas aulas de yoga) ajuda muot também. Eu entrei em uma espécie de "transe", muito bom! Mas no final vem a dor, a agonia, e ai não adianta, é força de vontade...
Meu coração foi a 176 bpm nos últimos 6km... sinal que eu estava deixando o psicológico afetar meu corpo. Na rua, por exemplo, na velocidade que corri - 11km/h (5:30 min/km), eu chego a 164 bpm. Os estímulos visuais ajudam muito a manter o foco.
Agora que estou de volta a Brasília, fica mais tranquilo treinar. Mas eu não vejo a hora de passar essa maratona logo, e tirar umas férias de planilhas... okie dokie, partiu!
cheers!!!
Eu tinha planejado esse longão para ser feito nas ruas de CG, mããããããs fazia dois dias que chovia lá, e não foi diferente na sexta, dia 17/06. E como diz o 'deitado' "Como num tem tu, vai tu mermo", fui a uma academia de lá, e arrochei os 35km esteira.
Dessa vez, pelo menos, eu tinha música para ouvir. Pus uns mantras maravilhosos, e umas músicas mais agitadas. Os mantras, aliás, foram fundamentais para eu não quebrar entre o km 28 e 30km... eu já estava pedindo arrego, e dai comecei " Jay ganesha, jay ganesha deva.."... waaahhhh... viajei... ai depois as músicas ficaram agitadas de novo e comecei a me desesperar entre o km 30 e 35. Pensei em ligar para o Filipe e dizer "Num voh mais para po$%a de maratona nenhuma!!!!!".
Estratégia de alimentação:
*levei duas garrafas de 1lt, e enchi d´água
* comprei 2 gatorade
* levei 2 GU
* 8 BCAA
A cada 40 min eu tomava ou GU ou Gatorade, e 2 BCAA. A água eu tomava sempre que dava vontade (ou seja, sempre...)
Estratégia mental
Correr em esteira é muito chato. A música me ajudou boa parte do "percurso" e fitar um ponto fixo e concentrar na respiração (conforme me foi ensinado nas aulas de yoga) ajuda muot também. Eu entrei em uma espécie de "transe", muito bom! Mas no final vem a dor, a agonia, e ai não adianta, é força de vontade...
Meu coração foi a 176 bpm nos últimos 6km... sinal que eu estava deixando o psicológico afetar meu corpo. Na rua, por exemplo, na velocidade que corri - 11km/h (5:30 min/km), eu chego a 164 bpm. Os estímulos visuais ajudam muito a manter o foco.
Agora que estou de volta a Brasília, fica mais tranquilo treinar. Mas eu não vejo a hora de passar essa maratona logo, e tirar umas férias de planilhas... okie dokie, partiu!
cheers!!!
domingo, 19 de junho de 2011
Fim das Férias em CG
Infelizmente as férias chegaram ao fim...
Passei 10 ótimos dias aqui em casa, descansei bastante, revi alguns amigos queridos, brinquei com meu cachorro Costelinha... Assisti toneladas de filmes também ( Ultimato Bourne, Requien, Pesadelo 3, Halloween 2 - remake, Atividade Paranormal 2, A Origem, Benjamin Button, Bezerra de Menezes). Mas hoje se encerram as férias. Normalmente uma semana seria suficiente aqui, mas dessa vez fiquei com vontade de passar mais uma semana relaxando.
Uma surpresa desagradável: comprei errada a volta. Marquei para 19 de JuLHo e não juNHo... resultado, paguei uma diferença muito cara, e ainda vou chegar me Brasília depois das 22hs (e amanhã tenho que acordar de madrugada para a troca da minha série de musculação na academia... fazer o que... eu já meio que esperava algo assim, pois Marte está transitando pela minha casa 12, facilitando perdas....)
Bom é isso... sobre o longão de 36km falo no próximo post.
cheers
Passei 10 ótimos dias aqui em casa, descansei bastante, revi alguns amigos queridos, brinquei com meu cachorro Costelinha... Assisti toneladas de filmes também ( Ultimato Bourne, Requien, Pesadelo 3, Halloween 2 - remake, Atividade Paranormal 2, A Origem, Benjamin Button, Bezerra de Menezes). Mas hoje se encerram as férias. Normalmente uma semana seria suficiente aqui, mas dessa vez fiquei com vontade de passar mais uma semana relaxando.
Uma surpresa desagradável: comprei errada a volta. Marquei para 19 de JuLHo e não juNHo... resultado, paguei uma diferença muito cara, e ainda vou chegar me Brasília depois das 22hs (e amanhã tenho que acordar de madrugada para a troca da minha série de musculação na academia... fazer o que... eu já meio que esperava algo assim, pois Marte está transitando pela minha casa 12, facilitando perdas....)
Bom é isso... sobre o longão de 36km falo no próximo post.
cheers
quinta-feira, 16 de junho de 2011
30km em Campina Grande
Ai minhas articulações... como soooofro!
Apesar das férias do trabalho, a corrida não pode parar! Contra a gigantesca preguiça que se abatia sobre mim, fiz o longao de 30km previsto em min ha planilha de treinos. Mas diferentemente de Brasília, aqui eu não tenho a estrutura da Time, o pessoal, e um local adequado para treinos. Mesmo assim fiz o treino!
Primeiro tracei o circuito no mapmyrun.com. Para fazer 30km, eu teria que sair da minha casa, ir a UFCG, voltar para casa e ir a UFCG de novo (waaaahhhhhhh... até outro dia isso era "ir para o outro lado de Campina Grande!!!!). Trouxe meus suplementos, meu cinto de hidratação e fui (não sem os protestos de mamãe, preocupada com o percurso!).
O percurso foi marcado por: poucas calçadas, competição com os carros, terreno muito irregular, e dificuldade de encontrar pontos para hidratação. Além disso, em CG há muitas subidas e descidas (diferentemente do Parque da Cidade em BSB que soube pouco e desce pouco). O primeiro ponto de abastecimento foi a UFCG. Maaas como não havia Gatorade por lá, me conformei com uma lata de coca-cola.
Quando cheguei no Açude Velho, decidi ficar por ali. Se eu chegasse em casa, eu não voltaria mais. Lá no Açude, uma volta tem 2k. Eu já tinha corrido 10km. Mas pensei "Poutz, vou ter que dar pelo menos 9 voltas aqui... vou endoidar". Mas e o jeito?!?! Lá fui eu dar as 9 voltas ao redor do Açude Velho... o bom é que lá pelo menos eu consegui desenvolver mais velocidade. Também localizei um ponto de hidratação - uma lanchonete de academia - yaaaaaay . Lá eu consegui tomar um Gatorade.
Na volta 8 eu já estava pedindo arrego... mas faltava pouco... e segui em frente. Os dois kilômetros finais foram do Açude a minha casa. Mas ai eu perdi a concentração, e não segurei o ritmo que estava imprimindo antes (muitas ruas para atravessar, poucas calçadas... ). Quando o Garmim acusou 30 km, parei o cronômetro. Tempo de exercício: 2h46 minutos. O mesmo do outro treino. Mas considerei uima evolução desse treino para o outro, pois senti menos dores, e mesmo correndo em um local que não favorecia um treino mais focado, consegui repetir o desempenho.
Não sei como será o próximo longão, mas espero estar recuperado até lá. A lateral do joelho esquerdo está reclamando um pouco e não quero forçar para não lesionar de novo o joelho.
No final, apesar de tudo, foi uma boa experiência correr aqui! Vi a cidade com outros olhos. Agora, vou nessa, vou ficar ali jogado no sofá assistindo um filme rsrsrsrsr FÈRIAAAAS.
cheers
Apesar das férias do trabalho, a corrida não pode parar! Contra a gigantesca preguiça que se abatia sobre mim, fiz o longao de 30km previsto em min ha planilha de treinos. Mas diferentemente de Brasília, aqui eu não tenho a estrutura da Time, o pessoal, e um local adequado para treinos. Mesmo assim fiz o treino!
Primeiro tracei o circuito no mapmyrun.com. Para fazer 30km, eu teria que sair da minha casa, ir a UFCG, voltar para casa e ir a UFCG de novo (waaaahhhhhhh... até outro dia isso era "ir para o outro lado de Campina Grande!!!!). Trouxe meus suplementos, meu cinto de hidratação e fui (não sem os protestos de mamãe, preocupada com o percurso!).
O percurso foi marcado por: poucas calçadas, competição com os carros, terreno muito irregular, e dificuldade de encontrar pontos para hidratação. Além disso, em CG há muitas subidas e descidas (diferentemente do Parque da Cidade em BSB que soube pouco e desce pouco). O primeiro ponto de abastecimento foi a UFCG. Maaas como não havia Gatorade por lá, me conformei com uma lata de coca-cola.
Quando cheguei no Açude Velho, decidi ficar por ali. Se eu chegasse em casa, eu não voltaria mais. Lá no Açude, uma volta tem 2k. Eu já tinha corrido 10km. Mas pensei "Poutz, vou ter que dar pelo menos 9 voltas aqui... vou endoidar". Mas e o jeito?!?! Lá fui eu dar as 9 voltas ao redor do Açude Velho... o bom é que lá pelo menos eu consegui desenvolver mais velocidade. Também localizei um ponto de hidratação - uma lanchonete de academia - yaaaaaay . Lá eu consegui tomar um Gatorade.
Na volta 8 eu já estava pedindo arrego... mas faltava pouco... e segui em frente. Os dois kilômetros finais foram do Açude a minha casa. Mas ai eu perdi a concentração, e não segurei o ritmo que estava imprimindo antes (muitas ruas para atravessar, poucas calçadas... ). Quando o Garmim acusou 30 km, parei o cronômetro. Tempo de exercício: 2h46 minutos. O mesmo do outro treino. Mas considerei uima evolução desse treino para o outro, pois senti menos dores, e mesmo correndo em um local que não favorecia um treino mais focado, consegui repetir o desempenho.
Não sei como será o próximo longão, mas espero estar recuperado até lá. A lateral do joelho esquerdo está reclamando um pouco e não quero forçar para não lesionar de novo o joelho.
No final, apesar de tudo, foi uma boa experiência correr aqui! Vi a cidade com outros olhos. Agora, vou nessa, vou ficar ali jogado no sofá assistindo um filme rsrsrsrsr FÈRIAAAAS.
cheers
terça-feira, 14 de junho de 2011
Batizado de Júlia e Beatriz
E ain?!
Cá estou na cidade maravilhosa! Não, não é o Rio. É Campina Grande!!!! E estou em plena época de São João (que aliás, a última vez que fui ao Parque do Povo nessa época foi em Junho de 2004...)
Já na sexta, apesar do cansado, fui ao Parque do Povo com Eron, Ellen (esposa dele), Camila e Leda. Camila, prima de Eron, eu não reconheci quando a vi em casa. Nos conhecemos em 92, quando passe férias em Natal. Lá no PP não demoramos muito, mas foi legal! Fiquei surpreso em como a estrutura da festa melhorou nesses anos ( e a segurança também). o ruim é que a extorsão dos "guardadores de carro" (nome politicamente correto para flanelinhas) também aumentou... nos cobraram 10 reais para "cuidar" do carro!!!!
No sábado meu regime de engorda continou firme e forte! A tarde matei saudades de Lis, e a noite fui ao PP novamente, dessa vez com Ádila e Jr. (irmão de Eron). Pena que choveu...
Percebi que já não conheço mais o povo que circula por lá. Antes, eu chegava lá e sempre falava com um e outro. Mas o pessoal da minha época já não mais está aqui.
Batizado de Júlia e Beatriz
No domingo foi o batizado das filhinhas de Maviane e JP : Julia e Beatriz! Eu sou padrinho de Julia. Aliás, quando Mavi me convidou para ser padrinho dela, fiquei extremamente honrado e feliz. Vai ser difícil, porque eu morando em Brasília e elas em Picuí... mas nada que um Skype da vida não ajude!
As 9:30 começou o batizado na Igreja do Rosário, no bairro da Prata. As 11:30 o evento terminou. Dai seguimos para um almoço, no sítio de uma tia de Mavi, em Puxinanã (município que fica perto de CG). EU comi toneladas no almoço, e ainda botei a conversa em dia com Alice (irmã de Mavi) e ela. Nossa, briquei com as meninas a toda. Deus dê muita energia para Mavi e JP, pq correr atrás das duas num é mole nãããããão.
Cheguei em casa quase as 18:00, só o bagaço... mas bem feliz! Vou me esforçar muito para ser um bom padrinho!
Minhas férias seguem até o próximo domingo, e no próximo post falo do treino de corrida que fiz pelas ruas de CG.
Cheers!!!
Cá estou na cidade maravilhosa! Não, não é o Rio. É Campina Grande!!!! E estou em plena época de São João (que aliás, a última vez que fui ao Parque do Povo nessa época foi em Junho de 2004...)
Já na sexta, apesar do cansado, fui ao Parque do Povo com Eron, Ellen (esposa dele), Camila e Leda. Camila, prima de Eron, eu não reconheci quando a vi em casa. Nos conhecemos em 92, quando passe férias em Natal. Lá no PP não demoramos muito, mas foi legal! Fiquei surpreso em como a estrutura da festa melhorou nesses anos ( e a segurança também). o ruim é que a extorsão dos "guardadores de carro" (nome politicamente correto para flanelinhas) também aumentou... nos cobraram 10 reais para "cuidar" do carro!!!!
No sábado meu regime de engorda continou firme e forte! A tarde matei saudades de Lis, e a noite fui ao PP novamente, dessa vez com Ádila e Jr. (irmão de Eron). Pena que choveu...
Percebi que já não conheço mais o povo que circula por lá. Antes, eu chegava lá e sempre falava com um e outro. Mas o pessoal da minha época já não mais está aqui.
Batizado de Júlia e Beatriz
No domingo foi o batizado das filhinhas de Maviane e JP : Julia e Beatriz! Eu sou padrinho de Julia. Aliás, quando Mavi me convidou para ser padrinho dela, fiquei extremamente honrado e feliz. Vai ser difícil, porque eu morando em Brasília e elas em Picuí... mas nada que um Skype da vida não ajude!
As 9:30 começou o batizado na Igreja do Rosário, no bairro da Prata. As 11:30 o evento terminou. Dai seguimos para um almoço, no sítio de uma tia de Mavi, em Puxinanã (município que fica perto de CG). EU comi toneladas no almoço, e ainda botei a conversa em dia com Alice (irmã de Mavi) e ela. Nossa, briquei com as meninas a toda. Deus dê muita energia para Mavi e JP, pq correr atrás das duas num é mole nãããããão.
Cheguei em casa quase as 18:00, só o bagaço... mas bem feliz! Vou me esforçar muito para ser um bom padrinho!
Minhas férias seguem até o próximo domingo, e no próximo post falo do treino de corrida que fiz pelas ruas de CG.
Cheers!!!
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